Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Thói quen và thực phẩm bảo vệ nụ cười trắng sáng

Image title


Bảo vệ nụ cười, tăng cường sức khỏe

Nụ cười rạng rỡ không chỉ mang lại vẻ tươi trẻ cho bạn, mà nó còn ngầm cho thấy bạn có một sức khỏe tốt.

Các chuyên gia cho biết, một nụ cười không mấy tươi tắn chính là dấu hiệu của tuổi tác. Một bí quyết chống lão hóa răng là: giảm tiêu thụ cà phê, rượu vang đỏ và hút thuốc.

Nhưng thói quen chăm sóc răng miệng thậm chí còn quan trọng hơn cả chăm sóc da. Có rất nhiều nghiên cứu mới cho thấy việc vệ sinh răng miệng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như bệnh tim, sinh non và rối loạn chức năng cương dương. Tất nhiên, việc chăm sóc răng miệng thường rất đơn giản: đánh răng mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa và thường xuyên khám nha sĩ, nhưng không phải ai cũng có thể tuân thủ chúng. Sau đây là 10 bước đơn giản để có được mọt hàm răng trắng sáng.


Image title


1. Chỉ tiêu thụ calo trong bữa ăn

Ngay cả những thực phẩm không quá ngọt như khoai tây chiên hoặc mì cuộn cũng có thể gây tổn thương răng và nướu răng nếu bạn không cẩn thận.

Nguyên nhân là do tất cả các carbohydrate sẽ phân hủy thành các loại đường đơn giản, sau đó vi khuẩn sẽ chuyển đổi các vi khuẩn trong miệng thành mảng bám, cặn dính làm phát triển bệnh nướu và sâu răng. Các thực phẩm có nhiều carbohydrat ví dụ như bánh mì và bánh quy giòn có kết cấu dính nên dễ bị mắc kẹt giữa răng và dưới nướu, nơi mà sau đó vi khuẩn sẽ tích tụ.

Lời khuyên: Chỉ tiêu thụ calo trong bữa ăn chính, không ăn vặt. Khi ăn một lượng thức ăn lớn hơn, bạn sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn giúp cuốn sạch các hạt thức ăn.


Image title


2. Không đánh răng sau khi uống nước có ga

Ngay sau khi uống soda hay những loại đồ uống có tính axit khác, axit trong thức uống kết hợp với động tác chải răng có thể làm xói mòn men răng.

Lời khuyên: Để bảo vệ nụ cười trắng sáng trước các hợp chất ăn mòn trong soda, bạn nên uống nước hoặc nhai kẹo cao su để kích hoạt nước bọt trung hòa axit rồi sau đó mới đánh răng. Bạn cũng nên tuân thủ thói quen này nếu bạn bị ợ nóng mãn tính, một triệu chứng làm cho môi trường trong miệng có tính axit.


Image title


3. Tăng lượng vitamin C tiêu thụ

Vitamin C chính là chất xi măng kết dính tất cả các tế bào lại với nhau.

Những người tiêu thụ ít hơn 60 mg C mỗi ngày (240ml nước cam hoặc một trái cam có chứa hơn 80 mg C) có nguy cơ mắc bệnh nướu răng cao hơn 25% so với những người tiêu thụ 180 mg hoặc nhiều hơn.

Lời khuyên: Thêm một ly nước cam vào mỗi bữa sáng, và đảm bảo rằng ly nước của bạn đáp ứng được lượng vitamin C cần thiết.


Image title


4. Uống trà

Các chất chống oxy hóa rất tốt cho nướu răng.

Các loại trà đen và trà xanh có chứa polyphenol, các hợp chất thực vật chống oxy hóa ngăn ngừa mảng bám dính chặt vào răng và giúp làm giảm nguy cơ phát triển sâu răng và viêm nướu. Trà cũng có khả năng giảm hôi miệng vì nó có thể ức chế sự tăng trưởng của các vi khuẩn gây mùi hôi. Nhiều loại trà cũng có chứa fluoride (có trong lá và nước dùng để nhúng lá), giúp bảo vệ men răng khỏi bị sâu và giúp răng khỏe mạnh.

Lời khuyên: Uống một cốc vào mỗi buổi trưa. Ngoài ra bạn cũng có thể thêm vào một ít caffeine để cho tinh thần tỉnh táo.


Image title


5. Uống bằng ống hút

Hầu hết các loại nước ngọt, nước uống thể thao và các loại nước có chứa axit, chẳng hạn như citric và phosphoric, đều có thể ăn mòn men răng, cho dù là loại giảm cân hay không đường. Uống các loại đồ uống có tính axit bằng một cái ống hút được để thẳng vào vị trí phía sau miệng có thể hạn chế sự tiếp xúc của răng với axit và giúp bảo vệ men răng.

Lời khuyên: Thủ sẵn ống hút bên mình để khi cần đều có thể dùng.


Image title


6. Tăng lượng canxi tiêu thụ

Khoáng chất cũng có tác dụng với răng tương tự như với xương.

Những người tiêu thụ ít nhất 800 mg một ngày ít có khả năng phát triển bệnh nướu răng nghiêm trọng. Lý do: khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể là ở trong xương và răng. Canxi có sẵn trong các thực phẩm như phô mai, sữa và sữa chua giúp cũng cố xương ổ răng ở hàm, làm cho răng chắc khỏe.

Lời khuyên: Lượng khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày đối với phụ nữ dưới 51 tuổi và 1.200 mg cho những người lớn tuổi hơn. Thuốc bổ sung canxi có thể đóng góp phần nào, nhưng bạn nên cố gắng tiêu thụ canxi từ chế độ ăn uống càng nhiều càng tốt. bạn có thể nhận được khoảng 300 mg từ 240ml sữa, 180ml sữa chua, hoặc 42g – 57g pho mát.


Image title


7. Đi bơi vừa phải

Nghe qua thì có vẻ kì lạ, nhưng các chuyên gia nha khoa đã phát hiện ra rằng nước hồ bơi được khử trùng bằng quá nhiều clo có thể ăn mòn và làm ố men răng.

Nếu bạn là một người hay đi bơi hay là một động viên bơi lội, bạn nên mang theo một cái bàn chải đánh răng cùng với khăn tắm mỗi khi đi bơi. Càng nhiều clo trong hồ bơi thì khả năng diệt trừ vi khuẩn càng cao, nhưng nếu cho quá nhiều sẽ làm giảm độ pH của hồ bơi và làm cho nó trở thành một môi trường có tính axit.

Lời khuyên: Đánh răng và súc miệng bằng nước súc miệng có chứa clo ngay sau khi vừa mới bơi hơn một tiếng trong hồ bơi. Nếu bạn bơi rất nhiều và có bất kì sự khó chịu nào về răng, hãy nói ngay với nha sĩ.


Image title


8. Ăn mỗi ngày một quả táo

Các loại thực phẩm giòn, như táo, cần tây, cà rốt, có tác dụng giống như một cái bàn chải đánh răng nhỏ mỗi khi bạn nhai nó, và nó thực sự có thể tẩy đi vết bẩn cứng đầu theo thời gian. Với đặc tính làm se và hơi chua, kết hợp với phần thịt thô, giàu chất xơ của mình, táo thực sự là một thực phẩm lý tưởng để làm sạch và làm sáng răng.

Lời khuyên: Nếu bạn bắt đầu ăn một quả táo mỗi ngày và không có thời gian để đánh răng ngay sau đó, thì bạn phải uống một ly nước để rửa sạch đường, acid, và bất kỳ mảng bám nào có thể đã được gỡ bỏ từ men răng của bạn.


Image title


9. Hôn

Hôn cũng là một cách giúp duy trì nụ cười rạng ngời.

Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết hôn cũng làm tăng lượng nước bọt tiết ra trong miệng để làm sạch các vi khuẩn có thể gây sâu răng.

Lời khuyên: Đừng lo lắng nếu bạn không có ai để hôn. Kẹo cao su không đường có xylitol cũng có thể là một sự lựa chọn dành cho bạn.


Image title


10. Ăn ngũ cốc nguyên chất

Ngũ cốc nguyên chất rất có ích đối với sức khỏe răng miệng. Ngoài ra, chúng còn có lợi cho bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, và nhiều hơn nữa. Các loại ngũ cốc nguyên chất giúp răng khỏe mạnh lâu hơn. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên chất cũng giúp ổn định lượng đường trong máu để giảm viêm nha chu ở bệnh nhân tiểu đường.

Lời khuyên: thay thế gạo trắng và mì ống với gạo lức và ngũ cốc nguyên chất. Kiểm tra nhãn mác trên bao bì để đảm bảo rằng gạo lức hoặc ngũ cốc nguyên hạt được liệt kê đầu tiên trong danh sách thành phần.

                                                                                                                        Minh Cường

(http://www.prevention.com/health/health-concerns/how-get-healthier-whiter-teeth)

Người dịch: H.P

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.