Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Thói quen gây hại về tim mạch

Image title


1. Hút thuốc là hoặc sống chung với một người nghiện thuốc lá

"Hút thuốc là một thảm họa nghiêm trọng đối với tim của bạn". Hút thuốc thúc đẩy tạo ra các huyết khối, có thể chặn lưu lượng máu đến tim và góp phần vào sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Nó cũng là một quả bom hẹn giờ nhằm vào tất cả mọi người xung quanh bạn. Trong thực tế, có khoảng 46.000 người không hút thuốc sống chung với người hút thuốc chết vì bệnh tim mỗi năm do khói thuốc lá

2. Ngưng hoặc bỏ cữ thuốc

Có một sự thật là uống thuốc rất khó chịu và có thể có tác dụng phụ. Bạn cũng rất dễ bỏ cữ, đặc bị là khi bạn cảm thấy không cần đến chúng nữa.


Image title


"Cao huyết áp được gọi là kẻ giết người thầm lặng bởi vì bạn không cảm thấy nó". " Cảm thấy khỏe hơn không phải là một cái cớ để ngưng dùng thuốc."

Có đến 30 loại thuốc điều trị cao huyết áp, do đó có khá nhiều sự lựa chọn nếu loại bạn đang dùng không có tác dùng.

3. Không ăn trái cây và rau củ

"Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim nhất là một chế độ ăn dựa trên thực vật". Điều đó có nghĩa là nên ăn nhiều các loại trái cây và rau quả, các loại hạt, ngũ cốc, sữa ít chất béo và protein, tránh dùng thực phẩm không đảm bảo vệ sinh đến mức tối thiểu. Trong thực tế, mỗi bữa ăn nên có một nửa là các loại trái cây và rau quả.


Image title


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người từ 5 khẩu phần rau quả và trái cây trở lên mỗi ngày, sẽ giảm được 20% nguy cơ các bệnh tim mạch và đột quỵ so với những người chỉ ăn dưới 3 khẩu phần một ngày.

4. Bỏ qua các triệu chứng về thể chất

Nếu bạn đã từng đi bộ lên ba tầng lầu mà không hề có một vấn đề gì, nhưng đột nhiên lại bị hụt hơi sau khi chỉ lên có một tầng hoặc có hơi tức ngực, thì hãy đến gặp bác sĩ ngay. Không bao giờ được chủ quan cho rằng đó là do bạn đang tăng cân.


Image title


Các bác sĩ nói rằng "thời gian là cơ bắp", nghĩa là nếu bạn càng nhanh chóng điều trị nó, sẽ càng ít có khả năng bị tổn thương cơ tim vĩnh viễn.

5. Thích ăn mặn

Càng mặn bao nhiêu, huyết áp của bạn sẽ càng tăng bấy nhiêu, một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ, suy thận và đau tim.


Image title


"Tránh xa đồ ăn vặt đóng gói, xem xét hàm lượng natri trên bao bì, và ăn nhiều các loại trái cây, rau và các loại hạt (không ướp muối)" .

Hầu hết chúng ta nên giữ cho lượng natri dưới mức 2.300 mg một ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc trên 50 tuổi, hãy giảm xuống đến 1.500 mg.

6. Ăn thực phẩm không chứa calo

Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, dầu và calo, nhưng rất ít chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn có thể sử dụng.


Image title


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống đầy đủ không có calo sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Hãy tìm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, trứng, đậu và các loại hạt không ướp muối. Thịt nạc, gia cầm, cùng với sữa không chất béo và ít chất béo, cũng là sự lựa chọn tốt.

                                                                                                                               Minh Cường.

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.