Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Phương pháp điều trị cho chứng đau do chạy bộ

Một khi cơn đau giảm xuống một chút (bạn có thể đi bộ và uốn cong mà không cảm giác quá khó chịu) hoặc được bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý chấp thuận, cách để tăng cường gân kheo, hông và cơ tam đầu bao gồm:

- Tập squat và chùng chân.

- Nâng chân một bên và động tác glute bridge.

- Yoga

- Bơi và tập thể dục nhịp điệu

- Đạp xe nhẹ nhàng

- Khi đứng thẳng, cong một chân và nắm xương mắt cá ra sau lưng

- Đứng thẳng, cong người để cố chạm tay và ngón chân

Nằm sấp lưng, uốn cong cả hai đầu gối trên không, bắt chéo đầu gối này lên đầu gối kia sau đó kéo đùi để thả lỏng hông.

Image title

Để đầu gối nghỉ ngơi sau khi tập:

Tập thể dục, bất kỳ hình thức nào, mà không nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi làm tăng nguy cơ chấn thương mới và làm các triệu chứng xấu đi. Nếu bạn thường xuyên  tập luyện động tác tạo áp lực lên đầu gối của mình, bạn sẽ làm tăng nặng thêm triệu chứng đau xương bánh chè. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn nên nghỉ ngơi và chờ đợi phục hồi:

Xuất hiện triệu chứng bệnh hoặc đau lúc bắt đầu hoặc ngay sau khi chạy.

Các triệu chứng bắt đầu đúng vào lúc bạn bắt đầu chạy và giảm khi bạn dừng lại.

Bạn đã từng đau đầu gối trong khi chạy hoặc tập thể dục đến khi phải dừng lại giữa chừng. Nếu cảm thấy đau đến mức phải dừng tập, các chuyên gia khuyên bạn nên dừng lại hoặc tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Sau đó bạn có thể bắt đầu tập lại nhưng phải cho cơ thể nghỉ một vài tuần.

Image title

Để cải thiện chấn thương khi đang nghỉ ngơi, cố gắng nâng chân khi ngồi và tránh đứng trong thời gian dài. Đặt chân đau lên trên một cái ghế và lót một cái gối dưới chân, chườm nước đá đầu gối và để 20-30 phút mỗi 3-4 giờ trong vài ngày.

Bạn cũng nên kiểm tra đầu gối bị thương để tránh ứ dịch. Ngoài ra có thể hỏi bác sĩ cho phép sử dụng băng đàn hồi trợ lực cho khớp.

3. Kiểm tra chuyên nghiệp để chỉnh và chữa trị tư thế tập thể dục:

Chỉnh tư thế tập luyện có thể giúp giảm bớt căng thẳng lên các khớp bị tổn thương (bao gồm cả đầu gối) và giảm bù cơ. Hãy khám ở chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh xương nếu nghi ngờ rằng bạn có thể có vấn đề khi các khớp xương ở hông không thẳng hàng, xương chậu, mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn.

4. Xem xét dùng các liệu pháp mô mềm, bao gồm cả liệu pháp tiêm đường khớp gối:

Phương pháp điều trị các mô mềm có thể giúp làm giảm căng thẳng cơ bắp, tăng lưu lượng máu đến các mô bị hư hỏng, tư thế đúng và thậm chí còn giúp xây dựng lại mô mới đối với chấn thương dài hạn (tùy thuộc vào loại cụ thể).

Liệu pháp tiêm đường khớp gối (PRP) là một lựa chọn điều trị rất hữu ích cho việc giảm chấn thương cả cấp tính và mãn tính ở chân. Phương pháp điều trị PRP sử dụng huyết tương giàu tiểu cầu (từ một mẫu máu lấy từ cơ thể của bạn) có chứa tiểu cầu, tế bào gốc và các yếu tố tăng trưởng có khả năng sửa chữa hư hỏng mô tiêm vào vùng mô ảnh hưởng. 

Image title

Các loại hình khác của phương pháp PRP sử dụng thuốc tiêm có chứa các chất như dextrose hoặc glucose để kích hoạt viêm tại chỗ ở những mô cũ ngừng đáp ứng với điều trị khác và không tự chữa lành.

Phương pháp điều trị các mô mềm khác mà không đòi hỏi phải tiêm, nhưng có thể giúp chữa lành cơn đau mãn tính, bao gồm: ART, Graston Technique, may khô và liệu pháp Neurokinetic (NKT).

5. Giảm viêm với chế độ ăn lành mạnh và bổ sung:

Một chế độ ăn chống viêm cung cấp đầy đủ các loại vitamin, chất chống oxy hóa, chất khoáng và chất điện giải mà bạn cần để hệ thống cơ xương có thể tự phục hồi tự nhiên. Có thể chế độ ăn uống kém dinh dưỡng hoặc chế độ ăn dị ứng thực phẩm không liên quan đến đau khớp và chấn thương, nhưng thiếu chất dinh dưỡng quan trọng có thể góp phần vào quá trình lão hóa, thoái hóa, viêm và giảm lưu lượng máu.

Image title

Để có thể có chế độ ăn giàu dinh dưỡng mà lại lành mạnh, bạn nên tăng tiêu thụ các loại thực phẩm như các loại rau tươi và trái cây, cá đánh bắt tự nhiên và các nguồn "protein sạch" khác, các loại hạt, và chất béo lành mạnh như dầu dừa hoặc dầu ô liu. 

Ngoài ra bạn có thể bổ sung chất chống oxy hóa bằng cách ăn bổ sung resveratrol, uống trà xanh và sử dụng nấm dược liệu như đông trùng hạ thảo. Một số bổ sung có thể giúp bảo vệ sức khỏe của các khớp xương và mô liên kết khi bạn có tuổi bao gồm: bột nghệ, gừng, chiết xuất quả mọng, bromelain và axit béo omega-3.

6. Tăng lượng Collagen hấp thu:

Ngoài việc ăn một chế độ ăn kháng viêm, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thường xuyên uống nước dùng xương, hoặc sử dụng bột protein nước dùng xương trong nấu ăn. Cả hai đều là nguồn collagen loại 2 tự nhiên, glucosamine, chondroitin và acid hyaluronic, có tác dụng chống lão hóa và giúp sửa chữa mô để bảo vệ các khớp xương. Ngoài ra, bạn có thể tìm bột collagen bò, trong đó có collagen loại 1 và 3.

Thận trọng khi xử lý triệu chứng đau do chạy bộ:

Mặc dù hầu hết các trường hợp từ nhẹ đến trung bình của chứng đau xương bánh chè chỉ cần ngưng tập luyện và nghỉ ngơi, một số trường hợp có thể nghiêm trọng hơn và yêu cầu can thiệp. 

Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chỉnh hình nếu các triệu chứng không giảm dần trong vòng 2-3 tuần. Rất ít trường hợp nặng đến nỗi phải phẫu thuật hoặc chăm sóc dài hạn. Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu gối của bạn là do một rối loạn khác như viêm xương khớp, có thể sẽ cần những điều trị chuyên biệt khác.

Minh Cát

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.