Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Những thực phẩm giàu estrogen mà phụ nữ nên biết

Bạn đã từng trải qua kinh nguyệt, mệt mỏi, vui buồn thất thường, hay sự trào huyết kèm theo sự mất thăng bằng về hóc môn lúc mãn kinh? Những biểu hiện ấy đều do sự dao động của lượng estrogen trong cơ thể. Đây là một loại hóc môn quan trọng trong việc hình thành giới tính và chức năng trong cơ thể nữ giới.

Estrogen rất cần thiết trong việc tái sản xuất lại bộ máy, hệ thống tim mạch, hệ thống nước tiểu, xương, tóc và da chắc khỏe.

Những thực phẩm giàu estrogen trong tự nhiên rất phong phú. Hãy cùng tìm hiểu một số thực phẩm phổ biến dưới đây:

Image title


1. Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt rất giàu estrogen. Ngoài ra, hạt lanh còn là nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega 3. Hạt lanh có thể được rắc vào ngũ cốc, sữa chua, hoặc bạn có thể thêm vào bánh cookie trước khi nướng.

2. Sản phẩm đậu nành

Đậu nành là thực phẩm cung cấp estrogen. Và sữa đậu nành còn là thực phẩm chứa nhiều hợp chất tự nhiên. Bên cạnh đó, đậu nành và sữa chua đậu nành cũng là lựa chọn khác rất thích hợp.

3. Các loại hạt

Image title


Hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều hợp chất tự nhiên tốt cho sức khỏe. Chúng có thể được dùng ở dạng sống, nướng, và có thể được ăn cùng với những loại hạt khác.

4. Trái cây khô

Trái cây khô rất tốt cho sức khỏe và rất dễ ăn. Chúng thường được dùng như một bữa snack chiều.

5. Hạt vừng

Hạt vừng rất giàu lignan, một hợp chất giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể. Thêm vào đó, hạt vừng còn giàu chất xơ, vitamin, và khoáng chất. Hạt vừng thích hợp dùng cho salad, súp, nước tương, và các món xào.

6. Đậu xanh

Đậu xanh chứa hàm lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao. Loại đậu này còn giàu sắt và giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ.

7. Đào

Loại trái mọng nước này chứa nhiều chất dinh dưỡng và estrogen thực vật. Đào còn góp phần hạn chế nguy cơ của bệnh ung thư và tim mạch.

8. Dâu tây

Ngoài việc là nguồn cung cấp estrogen thực vật, dâu tây còn là thực phẩm hỗ trợ cho tóc, làn da chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ bệnh béo phì.

9. Đậu trắng

Đậu trắng giúp cân bằng estrogen trong cơ thể bằng chất xơ, folate, canxi và những hợp chất tự nhiên. Đậu trắng có thể luộc, thêm vào salad và dùng trong nước sốt thịt.

10. Gạo lứt

Image title


Để tăng cường sức khỏe cho cơ thể, bạn nên thêm gạo lứt vào ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt.

11. Sản phẩm từ sữa

Bạn nên uống 1 ly sữa mỗi ngày vì sữa hay đậu nành là nguồn cung cấp estrogen thực vật dồi dào.

12. Cà phê

Uống hai ly cà phê mỗi ngày giúp tăng cường lượng estrogen trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng cà phê organic để thấy sự khác biệt.

Đ.M

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.