Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Những lợi ích của trà đen đối với tim mạch, hệ tiêu hóa, tinh thần và hơn thế nữa

Trà chính là đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới sau nước. Nhưng liệu trà đen có tốt cho bạn? Với việc sở hữu một hàm lượng lớn các chất chống oxy hoá được gọi là polyphenols có công dụng bảo vệ tế bào khỏi những gốc tự do nguy hiểm, trà đen chắc chắn nằm trong danh sách những loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu. Thêm vào đó, trà đen đã được chứng minh là có thể cải thiện tinh thần, giảm thiểu nguy cơ ung thư buồng trứng, bệnh Parkinson, bệnh tiểu đườngbệnh tim.

Image title

Ngày nay, trà đen đã trở thành loại trà được ưa chuộng nhất, và thường được tiêu thụ hàng ngày ở các nước phương Tây cũng như các nước Nam Á như Sri Lanka và Ấn Độ. Nhưng trà đen tốt cho sức khỏe như thế nào? Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những lợi ích sức khoẻ mà trà đen mang lại để bạn hiểu thêm về thức uống vừa ngon vừa bổ dưỡng này.

7 lợi ích chính của trà đen:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy những tác động tích cực của trà đen đối với sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 đã chứng minh trà đen có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cục bộ cũng như các biến cố có liên quan tới động mạch vành (chẳng hạn như đau tim).

Một nghiên cứu khác đã quan sát và so sánh những người uống trà đen (không chứa chất phụ gia) với những người uống nước thường trong thời gian 12 tuần. Trà đen chứa hàm lượng cao flavan-3-ols, flavonols, theaflavins và các dẫn xuất axit gallic.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, những người tiêu thụ 9 gram trà đen mỗi ngày đã giảm được đáng kể các yếu tố có thể gây ra bệnh tim mạch, trong đó bao gồm triglyceride và glucose huyết thanh lúc đói.

Bên cạnh đó, tỷ lệ LDL (cholesterol “xấu”) cũng giảm đáng kể và tỷ lệ HDL (cholesterol “tốt”) cũng tăng đáng kể. Nói chung, các nhà nghiên cứu kết luận rằng dùng trà đen "trong một chế độ ăn uống thông thường" sẽ giảm được các yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim mạch, cũng như tăng cường độ mức độ chống oxy hóa ở người.

2. Có thể giúp chống lại bệnh ung thư

Image title

Khả năng chống ung thư cũng nằm trong danh sách những lợi ích sức khỏe của trà đen. Trà đen được xem là nguồn cung cấp chủ yếu của các flavonoid tăng cường sức khoẻ như catechin, epicatechin, kaempferol và myricetin. Nhờ đó mà trà đen có thể góp phần giảm thiểu nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn tiến triển. Tuy nhiên, vẫn chưa có bằng chứng cho thấy trà đen có thể tác động đến giai đoạn đầu của bệnh ung thư này.

Một nghiên cứu khác cũng đã cho thấy theaflavin-3 có trong trà đen có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư buồng trứng kháng cisplatin. Đây là một phát hiện rất ấn tượng vì cisplatin được cho là "một trong những loại thuốc chống ung thư phổ rộng hiệu quả nhất." Ngoài ra, teaflavin-3 cũng ít độc hại hơn đối với các tế bào ung thư buồng trứng khỏe mạnh. Đây là một điều vô cùng tuyệt vời bởi vì nhiều loại thuốc chống ung thư thông thường thường giết chết cả tế bào ung thư và tế bào khỏe mạnh.

3. Giúp giảm thiểu nguy cơ tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một tình trạng sức khoẻ mãn tính ngày càng phổ biến trên toàn thế giới. Các nghiên cứu đã chứng minh uống cả trà và cà phê có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cụ thể, uống ít nhất ba chén trà/ cà phê mỗi ngày có thể giảm được 42% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này đã giúp trà đen trở thành một phần có lợi trong kế hoạch ăn kiêng cho bệnh tiểu đường của bạn.

4. Ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ

Một phân tích tổng hợp được công bố vào năm 2009 đã cho thấy thói quen uống trà đen hoặc trà xanh mỗi ngày có thể ngăn ngừa đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Cụ thể, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, dù là ở bất cứ đâu, những người uống từ ba tách trà trở lên mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 21% so với những người uống ít hơn một tách mỗi ngày.

5. Xoa dịu các cơn đau bụng

Image title

Bạn bị đau bụng và đang đi tiêu chảy? Một tách trà đen nguyên chất sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Thành phần các hợp chất tannin có trong trà đen có thể giúp làm co thành ruột hiệu quả, do đó làm dịu tình trạng viêm ở ruột và kiểm soát bệnh tiêu chảy.

Nếu bạn lo rằng cơ thể mình đang bị mất nước, bạn có thể dùng trà đen không có caffeine. Bên cạnh đó, thuốc viên có thành phần trà đen cũng rất hiệu quả, an toàn và tiết kiệm trong việc kiểm soát bệnh tiêu chảy không phải do vi khuẩn gây ra.

6. Có khả năng kháng khuẩn

Trà đen không chỉ là một thức uống ngon miệng, mà nó còn sở hữu khả năng kháng khuẩn và chống oxy hóa mạnh mẽ. Nghiên cứu đã cho thấy các hợp chất phenolic cũng như tannin trong trà đen có khả năng ức chế một số loại vi khuẩn. Ngoài ra, các hợp chất phenolic không polymeric có thể được hấp thụ bởi đường tiêu hóa, tạo điều kiện cho các thành phần diệt khuẩn của trà đen hoạt động.

Trà đen dùng kèm với mật ong cũng đã được chứng minh là có khả năng đặc biệt trong việc tiêu diệt vi khuẩn H. pylori, giúp ngăn ngừa tất cả các triệu chứng không mong muốn do H. pylori gây ra, chẳng hạn như lở loét.

7. Giảm hàm lượng hooc môn căng thẳng

Đây chắc chắn là một trong những lợi ích được yêu thích của trà đen. Trong khi cà phê khiến cho bạn “dưa thừa” năng lượng, trà đen lại sở hữu lượng caffeine cân bằng và thậm chí là có thể giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy trà đen có thể giúp người uống hồi phục tinh thần sau những căng thẳng của cuộc sống hằng ngày bằng cách giảm hàm lượng các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol.

Hơn thế nữa, trà đen còn có thể góp phần hạn chế hoạt động của tiểu cầu, mà có liên quan đến sự hình thành máu đông, làm tăng nguy cơ đau tim.

Những lợi ích khác của trà đen đối với sức khỏe:

Image title

Thuốc viên có thành phần trà đen đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả đối với những tình trạng sức khỏe đáng lo ngại sau đây:

  • Đau đầu và sự tỉnh táo tinh thần: hãy tiêu thụ tối đa 250 miligam caffein mỗi ngày để giảm bớt đau đầu và cải thiện sự tỉnh táo tinh thần.

  • Suy tim và sỏi thận: hãy uống ít nhất một chén trà đen mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ đau tim và nguy cơ sỏi thận.

  • Xơ vữa động mạch: hãy uống từ một đến bốn cốc (125 – 500 ml) trà đen nóng mỗi ngày để ngăn ngừa xơ cứng động mạch.

  • Bệnh Parkinson: những đàn ông tiêu thụ 421-2.716 miligam caffein (khoảng 5 – 33 tách trà đen) hàng ngày dường như có nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp nhất. Tuy nhiên, những đàn ông tiêu thụ một lượng nhỏ từ 124 đến 208 miligam caffeine (khoảng 1-3 tách trà đen) hàng ngày cũng có thể giảm đáng kể sự phát triển của bệnh Parkinson. Đối với phụ nữ, 1-4 tách trà đen mỗi ngày có vẻ là lý tưởng nhất.

  • Bệnh Alzheimer: những kết quả thu hoạch được từ các nghiên cứu gần đây trên người cao tuổi đã phát hiện thấy việc tiêu thụ trà thường xuyên có thể giúp giảm tới 50% nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Trong khi đó, những người mang gen APOE e4, một loại gen di truyền của bệnh Alzheimer, có thể giảm tới 86% nguy cơ suy giảm nhận thức.

Lưu ý: khả năng hấp thụ caffeine của mỗi người là không giống nhau và cũng không nên uống quá nhiều, vì thế phải duy trì lượng trà đen tiêu thụ mỗi ngày ở mức hợp lý (không quá 5 tách – 1 lít mỗi ngày).

Các tác dụng phụ tiềm ẩn, cảnh báo và những tương tác với thuốc của trà đen:

Liệu trà có bao giờ gây hại cho bạn không? Hấp thụ caffeine quá liều là một nguy cơ đi kèm với việc tiêu thụ trà đen, nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng tránh nó nếu bạn không uống quá nhiều. Các chuyên gia khuyến nghị là không nên uống quá 5 tách trà đen một ngày. Một trong những nguyên nhân của vấn đề này là bạn có thể trở nên bị lệ thuộc về mặt tinh thần nếu lạm dụng trà đen.

Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú thì không nên uống quá 3 tách (khoảng 200 mg) một ngày. Nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ có nguy cơ bị sảy thai, gia tăng nguy cơ hội chứng đột tử trẻ sơ sinh và các tác động tiêu cực khác, bao gồm các triệu chứng “kén” caffeine ở trẻ sơ sinh và sinh thiếu cân.

Nếu bạn đang mắc phải một vấn đề sức khỏe nào đó hoặc đang dùng thuốc thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà đen. Có rất nhiều sự tương tác lẫn nhau có thể xảy ra giữa trà đen và thuốc bạn đang dùng.

Trà đen có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Nếu bạn không phải là người bị thiếu sắt thì bạn không cần phải lo lắng về điều này. Tuy nhiên, nếu bạn đang lo lắng về nó, các chuyên gia khuyến nghị rằng bạn nên uống trà đen vào những thời gian ở giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn để giảm thiểu những tương tác với thuốc không mong muốn. Trà đen cũng có thể phản ứng với một số loại thực phẩm bổ sung, ví dụ như cam đắng, đông trùng hạ thảo, canxi, ma-giê, các thực phẩm bổ sung có thành phần caffeine và thảo được, đan sâm, cây cúc dại, axit folic, melatonin và cỏ ba lá đỏ.

Trà đen cũng có thể gây dị ứng thực phẩm. Bạn có thể xét nghiệm xem mình có bị dị ứng với trà đen hay không. Nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào, hãy ngưng dùng trà đen ngay, đặc biệt trong những trường hợp nghiêm trọng.

H.P

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.