Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Một số sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân

1. Bỏ bữa

Rất nhiều người đã thừa nhận bỏ bữa chỉ để giảm cân. Điều này chỉ đúng trong một chừng mực nhất định nhưng nếu bạn cứ tiếp tục bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái “Đói” dẫn đến việc cơ thể tạo tín hiệu để dự trữ năng lượng trong một điều kiện không mấy dễ chịu.

Thay vì bỏ bữa, hãy áp dụng 3 mẹo nhỏ dưới đây để giúp bạn có được một bữa ăn thoải mái nhưng vẫn có thể giảm cân :

Image title

Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa phụ. Nếu bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị một bữa ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng, thì hãy chia nhỏ bữa ăn chính ra thành nhiều bữa phụ nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu năng lượng cho bạn trong một ngày.

Từ bỏ thói quen ăn khi chán và cả thói quen ăn khi xem tivi mà hãy ăn vào ba bữa ăn chính.

Thêm những thưc phẩm có chỉ GI thấp vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn duy trì lượng glucoso trong máu.

2. Kiểm soát sự thèm ăn vào ngày “xõa”

Sai lầm thứ hai mà hầu hết chúng ta đều mắc phải là ăn gấp đôi vào ngày “xõa”. Đây là một trong những lí do khiến chúng ta thêm tăng cân. Mục đích của ngày “xõa” là để thỏa mãn nhu cầu của bản thân với những thực phẩm yêu thích (có thể đây là những thực phẩm gây béo) mà suốt cả tuần bản thân đã phải kiêng cử quá mức.

Không nhất thiết phải giảm cân một cách cực khổ như thế nếu chị em biết được những mẹo nhỏ sau đây:

Tốt nhất là chuẩn bị cho một bữa “xõa“ thay vì là một ngày “xõa“.

Hãy tập thể dục nhiều hơn vào một ngày trước đó. Thêm vào một giờ đồng hồ luyện tập sẽ đốt cháy được năng lượng trong cơ thể.

3. Ăn ngấu nghiến mà không thưởng thức mùi vị của thức ăn

Image title

Sai lầm tiếp theo dễ mắc phả là chúng ta hay ăn cho qua, ăn ngấu nghiến để tiết kiệm thời gian. Trong cuộc sống bận rộn như ngày hôm nay, chúng ta luôn làm việc như một cỗ máy. Chính vì vậy, để có được một khoảng thời gian dài vừa đủ để thưởng thức bữa ăn lại là một điều xa xỉ.

4. Không uống đủ nước        

Cơ thể chúng ta cần từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu như chị em duy trì được thói quen đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả này thì việc có được một làn da trắng sáng rạng rỡ là một điều chắc chắn.

5. Sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân không hẳn lúc nào cũng tốt và hiệu quả như bạn nghĩ và tác dụng phụ của các loại thuốc giảm cân này là hoàn toàn không thể tránh khỏi. Sau đây là một số loại thuốc gây tăng cân mà bạn không ngờ tới:

Thuốc điều trị trầm cảm

Thuốc điều trị động kinh

Thuốc corticosterioid dùng để điều trị bệnh Lupus ban đỏ

Sulfonylureas dùng để điều trị tiểu đường loại II

Thuốc tránh thai

Liệu pháp điều trị thay thế Hormone cho những phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh

Thuốc Beta Blockers dùng để trị cao huyết áp và một số bệnh liên quan đến tim mạch

6. Kiểm tra trước lượng calo trong thức uống

Phần lớn chúng ta đều mắc sai lầm khi sử dụng các loại smoothies hay nước trái cây vì cứ nghĩ nó tốt mà không đánh giá trước lượng calo chứa trong đó.

Bạn nên thay thế thức uống chứa nhiều calo bằng một số thức uống như: Nước, Club soda, sữa ít béo, nước ép rau củ quả

Sau đây là những  hàm lượng calo chứa trong những thức uống tráng miệng:

12 ounce sinh tố chứa 410 calo

16 ounce trà có đường chứa 160 calo

8 ounce cà phê có kem chứa 30 calo

12 ounce soda ăn kiêng chứa 0 calo

12 ounce soda loại thường chứa 150 calo

7. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ chiếm một phần quan trọng trong cuộc sống hằng ngày. Và nếu như bạn không ngủ đủ giấc thì việc giảm cân của bạn cũng không thành công.

Image title

Một vài lời khuyên nhỏ dưới đây giúp bạn có được 8 giờ vàng ngọc thoải mái về đầu óc và tinh thần.

Hãy đầu tư cho bản thân mình một chiếc giường thoáng mát, thoải mái và tốt nhất là chỉ phục vụ cho giấc ngủ của bạn.

Không nên sử dụng thức uống có cồn trước khi ngủ.

Tập thói quen ngủ sớm.

Hạn chế sử dụng tivi trước khi ngủ. Hãy để não của bạn có thời gian thư giãn trước khi ngủ.

Ngưng sử dụng thuốc nếu thuốc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

8. Chọn sai thực phẩm

Các chị em thường chọn sai thực phẩm để giảm cân. Nước trái cây là lựa chọn hiệu quả cho bữa sáng, hay thêm  protein vào chế độ ăn kiêng của mình.

9. Tập Cardio quá sức

Các bài tập Cardio giúp giảm cân, giảm mỡ thừa và chỉ có hiệu quả khi được tập luyện đúng chừng mực. Một khi tập luyện quá sức, cơ thể sẽ không những không khỏe hơn mà chẳng còn có thể giảm cân nữa. Sau đây là một số bài tập Cardio và nên nhớ hãy tập luyện một cách chừng mực thôi nhé!

Đi bộ

Bơi lội

Đạp xe

Chạy bộ

Nhảy dây

10. Không cho cơ thể nghỉ ngơi    

Việc tập luyện quan trọng bao nhiêu thì việc cơ thể cần được nghỉ ngơi cũng quan trọng bấy nhiêu. Rất nhiều người không cho phép cơ thể nghỉ ngơi vào ngày rảnh rỗi. Với lý do đơn giản rằng họ sợ lượng mỡ cơ thể đã giảm sẽ xuất hiện lại. Trên thực tế, nghỉ ngơi giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm thiểu nguy cơ mắc bêh cảm cúm, sốt,…Ngoài ra, việc nghỉ ngơi hợp lý giúp tránh tình trạng kiệt sức, hỗ trợ tái tạo cơ, dự trữ glycogen, giảm thiểu chấn thương và giúp cơ thể tự phục hồi.

Nghỉ ngơi là một nhu cầu thiết yếu của cơ thể

Sống khỏe

Cười nhiều

Ăn thực phẩm sạch

N.M.C

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.