Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Bạn là một trong hàng triệu người phải chịu đựng chứng mất ngủ?

Bạn có mệt mỏi khi phải dùng đến thuốc để có thể rơi vào giấc ngủ và ngon giấc suốt đêm?

Bạn có cảm thấy uể oải và mệt mỏi sau mỗi sáng thức dậy?

Nếu tất cả các câu trả lời đều là có, thì đây chính là bài viết dành cho bạn đấy!

Chìa khóa vàng để có được một giấc ngủ ngon hằng đêm có thể là một loại khoáng chất mà hầu hết mọi người không quan tâm đến. Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho ít nhất 300 phản ứng sinh hóa quan trọng trong cơ thể con người, giúp cơ thể hoạt động tối ưu, cho sức khoẻ ổn định dài lâu. Đó chính là…

Image title

Magiê

Magiê rất quan trọng đối với gần như mọi sự hoạt động trong cơ thể của con người. Nó giúp hệ thống miễn dịch hoạt động trơn tru, ngăn ngừa viêm nhiễm, giúp tăng cường hệ tim mạch, cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào, hỗ trợ DNA và RNA và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cuộc sống.

Một nghiên cứu thực hiện tại Đại học Harvard nhận thấy rằng việc uống magiê hàng ngày sẽ góp phần làm giảm 33% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mặt khác, thiếu magiê sẽ dẫn đến thiếu hụt vitamin D3 vì hai chất dinh dưỡng này kết hợp cùng nhau trên khắp cơ thể. Việc thiếu hụt chất này sẽ dẫn đến thiếu hụt chất kia như một kết quả tất yếu.

Chưa kể, vitamin D còn có sự kết nối với canxi, vì vậy cơ thể sẽ thiếu canxi nếu thiếu vitamin D. Cơ thể của chúng ta vừa tinh xảo vừa phức tạp - tất cả mọi thứ đều được kết nối với nhau. Sự thiếu hụt một chất dinh dưỡng nhất định có thể gây ra phản ứng dây chuyền, và đó cũng là lý do tại sao chúng ta nên ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, giàu chất hữu cơ để cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng nhất có thể.

Magiê và vitamin D3 đều có tác dụng điều tiết hormone và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon!

Các triệu chứng thiếu hụt magiê bao gồm:

  • Cơ bắp yếu đi

  • Co thắt cơ bắp

  • Chuột rút cơ bắp

  • Phiền muộn

  • Tâm trạng không ổn định

  • Táo bón

  • Chức năng nhận thức bị suy yếu

  • Bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

  • Hay lo lắng

  • Ăn mất ngon

  • Đau đầu/ đau nửa đầu

  • Buồn nôn

  • Mệt mỏi

Do có rất nhiều các triệu chứng khác nhau nên chúng ta khó có thể khẳng định được liệu mình đang thực sự thiếu magiê hoặc gặp phải một vấn đề gì khác. Để kiểm tra, hãy thêm các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của bạn rồi theo dõi xem liệu có nhận thấy sự khác biệt nào không sau một khoảng thời gian nhất định.

Các loại thực phẩm giàu Magiê

Cách tốt nhất để tối ưu hóa mức độ magiê trong cơ thể là thông qua magiê nguyên thuỷ có sẵn trong các loại thực phẩm.

Lượng magiê cần có mỗi ngày đối với người lớn và trẻ em trên 4 tuổi là 400 mg.

Các loại rau có lá xanh đậm

Image title

Chế độ ăn uống dồi dạo các loại rau xanh đậm sẽ giúp ta kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ bệnh tật nói chung và tăng cường sức khỏe. Các lựa chọn tốt nhất để bổ sung magiê bao gồm cải xoăn, củ cải Swiss, củ cải xanh, rau xanh collard và rau bina nấu chín.

Các loại hạt và hạt giống

Hạt bí ngô, hạt bí, hạt phỉ, hạt thông, quả hồ đào, hạt lanh và hạt hướng dương… là tất cả các nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu magiê. Hãy ăn khoảng ½ cốc hạt bí ngô và bạn sẽ nhận được 100% lượng magiê cần cho nhu cầu hàng ngày.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu (sẽ tốt hơn nếu được đánh bắt tự nhiên) không chỉ cung cấp magiê mà còn là nguồn giàu vitamin D có lợi cho cơ thể con người.

Củ cải

Củ cải đường là loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng và là chất tẩy rửa tự nhiên. Nó chứa khoảng 23 mg magiê/ mỗi khẩu phần. Đừng quên phần lá của củ cải, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn cả phần củ.

Trái bơ

Bơ là loại trái câ giàu chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật. Ngoài ra nó cũng chứa một phần nhu cầu bổ sung magiê hàng ngày của bạn.

Atisô

Atisô là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Một cốc lá atisô và tim quả atiso có chứa 71mg magiê.

Image title

Chuối

Trong mỗi trái chuối có đến 32mg magiê đấy bạn ạ!

Rau thì là

Một cây thì là có chứa khoảng 40 mg magiê. Chúng ta thường sử dụng thì là cho tất cả các công thức làm nước trái cây vì nó rất tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch, não và hệ thống tim mạch.

Sô cô la đen

Một lý do khác để thưởng thức một trong những món ngon yêu thích của bạn! Chỉ một miếng sô cô la đen nhỏ có chứa 24% lượng magiê phù hợp với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Công thức của món nước :

  • ½ nhánh cây thì là

  • 2 củ cải đường (rau xanh và rễ)

  • ¼ quả chanh

Cách dùng:

  • Rửa tất cả các sản phẩm và đưa vào máy ép trái cây.

  • Uống vào ban đêm trước khi đi ngủ.

Lưu ý:

Rất nhiều người nghĩ rằng họ phải chuyển sang dùng thuốc khi họ đang trải qua chứng khó ngủ. Mặc dù các loại thuốc có thể mang lại kết quả ngắn hạn, tuy nhiên chúng không thể giải quyết được các nguyên nhân cơ bản, và điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào thuốc.

Thông thường, bạn có thể ngủ tốt hơn thông qua việc thay đổi lối sống và thói quen ăn uống của mình.

Hãy thường xuyên tập thể dục về mặt tinh thần và cả thể chất để đảm bảo giấc ngủ cho mình.

                                                                             Đoàn Minh

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.