Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Để cơn bốc hoả không còn là nỗi ác mộng chỉ với 4 động tác đơn giản

1. Tư thế chiếc cầu

Nằm ngửa rồi từ từ cong đầu gối tạo thành góc 900 và đồng thời nâng thân dưới. Thư giãm kết hợp cùng việc hít thở sâu và đều. Tư thế này giúp săn chắc cơ mông, thẳng lưng và bảo vệ phần lưng dưới. Nâng vùng xương chậu lên vị trí cao nhất có thể và giữ nhịp thở đều đặn.

2. Tư thế úp mặt

Đứng thẳng người vương tay lên cao rồi từ từ hạ xuống sao cho chạm mặt đất. Hít thở đều, nâng phần hông lên cao để áp lực được dồn vào cánh tay. Thả lỏng lưng rồi từ từ trả cơ thể về vị trí ban đầu.

Image title

3. Vươn người

Nằm sấp và duỗi thẳng phần chân sau. Dùng tay nâng thân người trước lên. Hít thở và nhìn thẳng về phía trước. Chú ý phần tay, vai và cổ luôn phải duỗi thẳng. Xoay người về phía bên trái rồi lần lượt sang phải. Hít thở sâu rồi từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu.

Image title

4. Hít thở

Ngồi thả lỏng cơ thể trong tư thế thiền định. Hít thở sâu để luồng khí di chuyển vào phổi và cảm nhận chúng khi ở bụng.

                                                                                                                                   

                                                                                                                                   Minh Cường

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.