Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Công dụng điều trị dứt điểm các cơn đau đầu gối của tư thế cái cân (Tolasana) trong yoga

Các cơn đau đầu gối thật sự rất khó chịu, chỉ có những người bị mới hiểu được cảm giác này. Nó thậm chí còn kinh khủng ngang ngửa các cơn đau răng hay đau đẻ. Và tất nhiên trước khi cơn đau trở nên tồi tệ hơn, bạn cần phải giải pháp phòng ngừa trước. Một trong số đó chính là Tolasana.

Image title

Tolasana bắt nguồn từ một thuật ngữ tiếng Phạn, “Tola” có nghĩa là giữ thăng bằng hoặc cân bằng.

Khi bắt đầu tập động tác này, bạn cần phải mở rộng đùi và hông trước. Và có thể bạn sẽ phải giảm cân đến một mức độ mà bạn có thể nâng cơ thể của mình lên một cách thoải mái trong khi đang ngồi.

Dần dần, bạn sẽ trở nên thành thục với tư thế này. Đừng nôn nóng và đi ngược lại tự nhiên. Đây chính là nguyên tắc đầu tiên trong Yoga. Bạn chỉ cần làm những gì cơ thể bạn cho phép.

Một điều quan trọng nữa là bạn phải tìm hiểu về nghệ thuật này trước, sau đó mới tự mình thực hành nó, thay vì tập tành đủ kiểu mà không có được hiệu quả từ cái nào hết.

Image title

Ban đầu bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt các khối rắn dọc theo hai bên thân và để tay lên chúng, sau đó từ từ nâng cơ thể lên. Đừng giữ quá lâu, cứ từ từ tận hưởng tư thế của bạn. Bạn sẽ sớm thành thạo thôi.

Các bước thực hiện tư thế Asana

  • Ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc thảm.

  • Bắc chéo chân và ngồi trong tư thế “đài hoa sen”.

  • Để tay hai bên hông. Cổ tay hướng lên và mở rộng các ngón tay. Ít vào.

  • Khi thở ra, cố gắng mở rộng vai bằng cách duỗi về đằng sau.

  • Khi thở ra, cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thân thăng bằng trên hai cổ tay được đặt cố định trên mặt đất. Nơi đặt tay phải là chắc chắn và không trơn để tránh cho tay bị trượt ra ngoài.

  • Giữ nguyên tư thế này trong 3-5 nhịp thở, sau đó thở ra. Lặp lại tư thế này 5-7 lần.

  • Tư thế này không dễ thực hiện ở lần đầu. Khi mới bắt đầu tập yoga, bạn chỉ cần chú ý làm cho cơ thể linh hoạt, không cần quá vội. Đừng tạo áp lực nặng nề lên cổ tay hoặc hông.

Image title

Những lợi ích của Asana

  • Tăng cường cơ tay, cổ tay và bụng.

  • Tăng khả năng giữ thăng bằng của thể.

  • Tăng cường cơ vai.

  • Giải tỏa căng thẳng ở các cơ và tĩnh tâm.

  • Giúp săn chắc cơ bụng và làm phẳng bụng.

Lưu ý:

  • Tránh tập Asana trong trường hợp cổ tay hoặc vai đang bị thương.

  • Tương tự với trường hợp bị thương ở đầu gối hoặc mắt cá chân.

  • Không tập Asana khi bị căng cơ đùi hoặc hông.

H.P

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.