Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Chào đón tuổi 40 rạng rỡ bằng những vitamin sau đây

Vitamin và những dưỡng chất thiết yếu được ví như một đoàn quân chống lại sự lão hóa. Cách tốt nhất để xây dựng nên đoàn quân này là một chế độ ăn khoa học, lành mạnh và cân bằng.

Cơ thể của bạn ở độ tưổi tứ tuần chắc chắn sẽ không còn hoạt động giống như ở tuổi 20. Các cơ bắt đầu nhão, cân nặng dần tăng lên, chúng ta bước vào thời kì mãn kinh và là độ tuổi thích hợp xuất hiện nhiều căn bệnh đáng lo ngại như ung thư, đau tim, đái tháo đường,…

Image title


Một trong những cách tốt nhất để khỏe mạnh là tiêu thụ đủ các vitamin và những dưỡng chất. Những thực phẩm nguyên chất là nguồn dinh dưỡng tốt hơn cả thực phẩm chức năng vì chúng dễ được cơ thể hấp thụ.

Dưới đây là những vitamin cần thiết cho độ tuổi 40 thêm rạng rỡ:

1. Vitamin B12

Một khi bạn ở độ tuổi 40 và gần bước qua 50, vitamin B12 nên ở trong “ vùng phủ sóng “. Vitamin này rất cần thiết cho máu và chức năng não bộ, có nhiều trong các loại thịt như thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm bơ sữa.

2. Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương. Canxi rất cần thiết cho cơ thể như cơ teo, dây thần kinh, sự vận hành của tim và các hoạt động hóa sinh khác. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi cho cơ thể, cơ thể lập tức lấy canxi từ xương ( khiến xương bạn yếu dần ).

Image title


Những thực phẩm giàu canxi như sản phẩm bơ sữa, đậu phụ, cá hồi, bông cải xanh, quả hạnh nhân và cải bó xôi. Phụ nữ ăn chay và không thể dung nạp lactose nên phải khảo ý kiến của bác sĩ nếu cần thiết.

3. Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ sau 40, vì nó giúp giảm quá trình thay đổi về tuổi tác. Sự thiếu hụt vitamin D có khả năng dẫn đến đái tháo đường, bệnh tim mạch, đa xơ cứng, ung thư vú và ung thư kết trực tràng.

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi cho cơ thể. Những thực phẩm cung cấp vitamin D như cá, tinh bột, bột ngũ cốc và các sản phẩm bơ sữa nhưng vitamin D bạn lấy từ chúng rất ít. Ánh nắng măt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

4. Magie

Chức năng chính của magie là giúp lưu thông máu trong cơ thể, rất quan trọng cho phụ nữ 40 – những người có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cấp bởi sự lão hóa tự nhiên.

Sự thiếu hụt magie trong cơ thể có khả năng mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường, sưng tấy. Ngoài ra, magie còn giúp cơ thể hấp thụ canxi và đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành cơ, dây thần kinh, sự vận hành tim cũng như ổn định đường máu.

5. Kali

Kali chắc hẳn là một loại dưỡng chất mà bạn cần phải hấp thụ đầy đủ. Nhưng quá liều có thể gây tổn thương đến bao tử và tim. Hầu hết mọi người đều biết chuối là loại thực phẩm chứa hàm lượng kali dồi dào nhưng ngoài chuối còn có khoai lang, các loại đậu,..

6. Omega-3

Image title


Không phải là một vitamin tự nhiên, nhưng Omega 3 vẫn được liệt vào danh sách những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vì vô số những lợi ích mà omega 3 mang lại. Nhiều nghiên cứu cho rằng omega 3 giúp kiểm soát đường huyết trong cơ thể, LDL, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đóng vai trò quan trọng trong việc lưu giữ kí ức và suy nghĩ sắc bén.

Bên cạnh những thực phẩm giàu omega 3 như cá, rau lá có màu xanh đậm, quả óc chó, quả hạt lanh thì thực phẩm chức năng cũng là một cách giúp chúng ta hấp thụ dưỡng chất này.

7. Lợi khuẩn

Lợi khuẩn không phải là vitamin hay khoáng chất, nhưng chúng rất cần thiết cho phụ nữ 40. Mặc dù ta có thể hấp thu lợi khuẩn từ các sàn phẩm bơ sữa, sữa chua lên men nhưng thực phẩm chức năng lại chứa hàm lượng lợi khuẩn nhiều hơn cả những thực phẩm tự nhiên khác.

N.M.C

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.