Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Các vitamin giúp làm tóc dầy

Tại sao tóc thưa?

Phần lớn đàn ông và phụ nữ bị rụng tóc khi lớn tuổi, nhưng rụng tóc sớm có rất nhiều nguyên nhân. Nói đến việc rụng tóc, người ta thường nghĩ đến tóc hói ở đàn ông, nhưng phụ nữ cũng phải đối phó với vấn đề tóc thưa và rụng tóc. Một nguyên nhân chính của việc rụng tóc và tóc thưa ở phụ nữ là thay đổi nội tiết tố. 

Image title

Thay đổi nội tiết tố xảy ra thường xuyên trong cuộc đời phụ nữ như trong thai kỳ, mắc các bệnh về tuyến giáp trạng và trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra còn có các yếu tố yếu tố khác như bệnh, di truyền, lượng testosterone và một số loại thuốc có thể gây rụng tóc.

Điều trị rụng tóc và tóc thưa

Để tóc dầy hơn có 3 chiến thuật chính

  • Bảo trì hàng ngày

  • Thay đổi cách sống

  • Điều trị

Chăm sóc tóc một cách thận trọng và nhẹ nhàng hàng ngày sẽ đem lại điều kỳ diệu cho sức khoẻ lâu dài của tóc. Những việc đơn giản như tránh loại xà bông quá mạnh hoặc chống lại sự thôi thúc phải gội  đầu mỗi ngày rất có lợi khi chăm sóc tóc thưa.

Thay đổi lối sống

Image title

Đối với bất kỳ loại bệnh nào, những thay đổi trong cách sống có thể giúp cải thiện chất lượng tóc. Chế độ ăn uống lành mạnh có thể là sự hỗ trợ to lớn. Kết hợp các loại vitamin thiết yếu và các dưỡng chất vào bữa ăn hàng ngày sẽ làm tăng cương tiềm năng của tóc.

Điều trị

Một khi đã hiểu tầm quan trọng của việc bảo trì tóc một cách nhất quán  cùng với việc tạo ra các thói quen tốt trong sinh hoạt, bạn nên sẵn sàng bước qua giai đoạn điều trị.

Không thiếu những thuốc bôi bên ngoài trên thị trường. Bạn cũng có thể tìm thấy vô số các đề nghị trên mạng về sản phẩm tốt nhất dành cho tóc thưa. Hãy chọn lọc kỹ các sản phẩm cho mình, nhắm đến các sản phẩm càng tự nhiên càng tốt.

Loại vitamin và khoáng chất nào làm tóc dầy?

Chúng ta đều biết vitamin và khoáng chất rất thiết yếu cho một cơ thể mạnh khoẻ, nhưng chúng ta lại không xét đến những chất này khi chăm sóc tóc. Đưa vitamin và khoáng chất vào cơ thể hằng ngày sẽ cải thiện sức khoẻ từ đầu đến chân, kể cả tóc.

Ngay cả các tế bào tóc cũng có những yêu cầu về chuyển hoá cần được đáp ứng để tóc phát triển tốt. Nếu bạn không nuôi tóc bằng loại vitamin và khoáng chất phù hợp, sự phát triển, độ dày và chất lượng tóc sẽ bị ảnh hưởng.

Các loại vitamin cần thiết là:

  • sắt

  • Kẽm

  • Vitamin D

  • Vitamin B tổng hợp

Sắt

Sắt đem oxy đến tóc và kích thích tóc phát triển. Thêm chất sắt vào chế độ dinh dưỡng là cách rất tốt để tăng cường sức khoẻ của tóc. Thực phẩm chứa sắt gồm

Image title

  • Thịt đỏ

  • Thịt heo

  • Thịt gia cầm

  • Hải sản

Nếu không ăn thịt bạn có thể lấy chất sắt từ:

  • Các loại đậu

  • Các loại rau lá xanh đậm (như bó xôi)

  • Nho khô, quả mơ hay trái cây khô

  • Ngũ cốc, bánh mì, nui có tăng cường chất sắt

  • Đậu Hà lan

Hãy tham khảo BS để biết lượng sắt cần đưa vào cơ thể. Thừa chất sắt có thể nguy hiểm cho gan & cơ thể của bạn. Sắt là dưỡng chất có lợi  cho tóc và cơ thể nếu sử dụng phù hợp.

Vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất cơ bản. Ngày nay, chúng ta ít khi ra nắng và và phần lớn thời gian ở trong nhà; làm việc tại văn phòng, chơi trên các thiết bị điện tử, ngồi trong phòng gắn máy điều hoà. Nhiều thời gian ở trong nhà có nghĩa là ít thời gian ra ngoài trời  để có lượng vitamin D từ ánh nắng.

Có mối liên hệ mật thiết giữa rụng tóc và thiếu vitamin D. Đặc biệt, mức độ thiếu vitamin D2 liên quan đến chứng rụng tóc mãn tính của nữ giới (telogen effluvium) hay chứng rụng tóc kiểu nữ giới (FPHL).

Lượng vitamin D tiếp thu thay đổi theo tuổi tác. Từ 9-70 tuổi cần ít nhất 600 IU môt ngày với lượng tối đa trong vòng an toàn là 4000 IU/ngày. Trên 70 tuổi, bạn cần đến 800 IU/ngày với lượng tối đa là 4000 IU/ngày.

Tuy nhiên nên tham khảo ý kiến BS dù bạn ở tuổi nào đi nữa.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D gồm:

  • Cá béo (cá thu, các ngừ, cá hồi)

  • Thực phẩm tăng cường vitamin D như sản phẩm sữa, nước cam, sữa đậu nành và một số ngũ cốc.

  • Lòng đỏ trứng

  • Gan bò

Vitamin D không những hỗ trợ sức khoẻ tóc mà còn bảo vệ chống lại các bệnh như ung thư, tiểu đường và đa xơ cứng.

Kẽm

Image title

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ của tóc. Gàu và rụng tóc đều liên quan đến tình trạng thiếu chất kẽm. Kẽm thúc đẩy tề bào sinh sản, giúp mô phát triển và phục hồi.

Một số thực phẩm nhiều kẽm bao gồm:

  • Thịt bò, cừu, gà tây

  • Tôm

  • Đậu lăng, đậu garbanzo

  • Hạt quinoa (diêm mạch)

  • Hạt mè, hạt bí

  • Hạt điều

Vitamin B tổng hợp

Nói đến các loại vitamin làm tóc dầy Vitamin B tổng hợp là tốt nhất.Vitamin B tổng hợp gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B 9 và B12. Loại vitamin tốt cho tóc là vitamin B7, còn gọi là vitamin H , hay được biết nhiều hơn với tên gọi biotin.

Biotine là loại siêu vitamin, không những giúp điều chỉnh chuyển hoá carbohydrate mà còn cải thiện keratin-- cơ sở hạ tầng của tóc. Keratin là protein thành lập tóc, da và móng.

Thiếu biotin là rất hiếm, nhưng lượng biotin thấp sẽ gây rụng tóc và móng giòn.

Vitamin B tổng hợp có trong các loại thực phẩm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt

  • Trứng

  • Quả bơ

  • Các loại đậu

Biotin dàn trải trong nguồn thực phẩm phổ biến. Bất kỳ ai có chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh, gồm nhiều loại thức ăn khác nhau thì ít khả năng bị thiếu biotin.

LÊ NGỌC

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.