Hotline(24/7): 0901 32 58 58

Các nguyên tắc mới cho người tập thể hình

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, không phải tất cả các nguyên tắc, phương pháp tập thể hình nào cũng mang lại hiệu quả. Những người tập thể hình thường vận động quá mức để mau tăng cơ nhưng lại không biết rằng điều này phần nào phản khoa học. 

Image title

Sau đây là 6 nguyên tắc mới dành cho người tập thể hình:

1. Số lần nâng tạ:

Quá khứ: Để cơ phát triển, bạn đã từng tập từ 8-12 lần nâng

Hiện tại: Bạn nên kết hợp 3 cường độ. Tập nhẹ (3-5 lần nâng) tiếp đến là tập vừa (6-14) và cuối cùng là tập nặng hơn 15 lần nâng

2. Cơ

Quá khứ: Tập nặng 1 lần/tuần

Hiện tại: Tập cơ ít nhất 3 lần/tuần đến khi đạt được kích thước mong muốn.

3. Thời gian

Image title

Quá khứ: Tập đến khi mệt

Hiện tại: Bỏ bớt 1it gian để tránh tình trạng kiệt sức.

4. Nên ăn khi nào?

Quá khứ: Tập  khi bụng đói để giảm mỡ

Hiện tại: Cơ thể sẽ đốt lượng mỡ thừa bằng nhau ngay cả khi bạn no hay không no. Bạn có thể ăn một ít trước khi tập, đừng ăn quá nhiều đấy nhé.

5. Chế độ dinh dưỡng

Quá khứ: Ăn hơn 6 bữa ăn một ngày

Hiện tại: Ăn từ 3-6 bữa một tuần và nên nhớ đảm bảo đầy đủ protein và năng lượng.

6. Thực phẩm bổ sung

Image title

Quá khứ: Sử dụng hầu hết các loại thực phẩm chức ăn tốt cho việc tăng cơ

Hiện tại: Caffeine, beta-alanine và creatine monohydrate là những chất tốt cho sự phát triển cơ.

                                                                                                         Minh Cường

Nguồn: menshealth

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.