Hotline(24/7): 0901 32 58 58

8 loại thực phẩm thêm vào sinh tố có khả năng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và giúp bạn gái giảm cân hiệu quả

Nhiều bạn gái uống sinh tố với hi vọng giảm cân hiệu quả. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn không cho quá nhiều đường vào món nước của mình. 

Image title

Tiếp đến, bạn hãy cho thêm vài thành phần giảm béo vào sinh tố, bởi vì các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, trên cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh, 8 loại thực phẩm nhất định dưới đây có thể thực sự giúp bạn đốt cháy chất béo sinh ra từ sự trao đổi chất, cân bằng lượng đường trong máu và thúc đẩy sự hình thành của các bắp thịt nạc.

1. Bột đạm

Nhân tố góp phần vào tỷ lệ trao đổi chất của con người là số lượng cơ nạc phụ thuộc vào lượng protein người đó tiêu thụ (kết hợp với một số bài tập cân nặng). Dạ dày mất nhiều thơi gian hơn để tiêu hoá đạm so với tinh bột, điều này giúp cơ thể vừa có thể tiếp tục làm việc vừa thực hiện quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng.

2. Ớt cayenne

Image title

Ớt cayenne có chứa một hoạt chất gọi là capsaicin có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong chốc lát. Ớt Cayenne làm cho cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn (do chất capsaicin tạo hương vị cay của ớt) và do đó đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn thêm gia vị này vào sinh tố, nước uống, gia vị, và các bữa ăn trong ngày, nó sẽ có lợi cho mục đích giảm cân của bạn. Hơn thế nữa, ớt Cayenne cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Hãy thử xay sinh tố gồm dứa, bơ, và gừng, rồi cho thêm một ít bột ớt vào.

3. Bột trà xanh (Matcha)

Image title

Trà xanh làm hoạt động trao đổi chất tăng khoảng 4%  nhờ caffeine và chất chống oxy hóa gọi là epigallocatachin gallate (EGCG). Đối với sinh tố, bạn hãy dùng bột matcha trà xanh nguyên chất vì nó có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa tập trung cao. Bột Matcha có vị trung tính, đắng, tuy nhiên nó không ảnh hưởng đến hương vị do ta chỉ cho thêm 1 muỗng cà phê vào mỗi li sinh tố. Hãy thử làm sinh tố dừa với bột Matcha bạn nhé!

4. Giấm táo

Image title

Nghiên cứu cho thấy rằng hình thức lên men của nước táo có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, qua đó giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn do giảm đường huyết. Axit axetic - thành phần chính trong dấm - có thể cản trở khả năng tiêu hóa tinh bột của cơ thể, do đó hạn chế tác dụng của tinh bột đối với lượng đường trong máu. Giấm táo có thể kết hợp tốt với quế giúp cải thiện độ nhạy của insulin (tức là, giúp tinh bột chuyển hoá vào các tế bào thay vì được lưu trữ như là chất béo).

5. Bơ hạnh nhân

Image title

Với sự kết hợp của protein, chất xơ và axit béo đơn không bão hòa (MUFAs), bơ hạnh nhân là sự bổ sung hợp lí vào các bữa ăn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc ăn hơn 1,5 ounce hạnh nhân mỗi ngày (khoảng 2,5 muỗng canh bơ hạnh nhân) có thể làm giảm cholesterol, béo bụng và chu vi vòng eo.

6. Hạt Chia (Chia Seeds)

Image title

Không chỉ thêm hương vị cho món smoothie của bạn, hạt Chia còn là nguồn chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo thực vật omega-3. Điều tuyệt vời về omega-3 là nó kích thích hóc-môn leptin đốt cháy các chất béo thay vì lưu trữ lại trong cơ thể.

7. Bột Tiger Nut

Image title

Bột Tiger Nut là một trong những thực phẩm sức khỏe mới phổ biến trên mạng.Lí do bạn nên dùng nó: Bột Tiger Nut rất giàu chất kháng tinh bột - một loại chất xơ đi qua dạ dày và ruột non mà không bị tiêu hóa, do đó nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm lượng đường trong máu và giúp cơ thể hoạt động khoẻ mạnh hơn các thực phẩm khác với cùng một số lượng calo cung cấp. 

Nó cũng có lợi cho đường ruột vì có chức năng tương tự như prebiotic kích thích sự tăng trưởng của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa. Loại bột này có một hương vị tinh tế ngọt ngào và có thể kết hợp với bất kì hương vị sinh tố nào.

8. Quả bơ

Image title

Bơ không chỉ là loại quả sinh ra dành cho sinh tố, nó cũng chứa nhiều MUFAs, giúp giảm viêm,giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể. MUFAs, cùng với hàm lượng chất xơ cao bơ của (khoảng 14 g trong một quả bơ) cũng làm tăng cảm giác no và cải thiện độ nhạy insulin làm giảm khả năng lưu trữ chất béo.

                                                                             Minh Trang

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.