Hotline(24/7): 0901 32 58 58

8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Khi bạn đang tập thể dục nhiều lần trong tuần để giảm cân và lấy lại vóc dáng, bạn muốn một lịch trình luyện tập đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn. Các nhà khoa học về luyện tập đã nghiên cứu  về vấn đề này, và dưới đây là 8 bài tập thể dục giảm cân hiệu quả.

Image title


1. Cardio

Nếu bạn là một người đi bộ và tập thể dục khoảng 30 phút, hãy chạy khoảng 30 giây mỗi 5 phút. Ngay khi đã có vóc dáng tương đối, bạn có thể tăng lên một phút và giảm thời gian đi bộ xuống còn 4 phút.

2. Bài tập sức nặng

Bài tập sức nặng ( tạ ) sẽ giúp cơ săn chắc, đồng thời giảm mỡ bụng.

3. Chống đẩy

Image title


Đây là bài tập cơ bản giúp giảm cân. Nó giúp đôt cháy mỡ thừa ở vai, cánh tay, ngực và cơ bụng khi bạn tập đúng cách.

4. Gập bụng

Gập bụng là bài tập cực kì hiệu quả giúp cơ bụng săn chắc.

5. Cuốn tạ đôi

Bài tập này giúp cánh tay chắc khỏe để đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống.

6. Squat

Hạ trọng tâm xuống bắp đùi và mông với động tác squat.

7. Bài tập bắp tay sau

Bài tập này giúp cơ ngực phát triển.

8. Bài tập chùng chân

Tăng cơ ở bắp chân nhờ bài tập Lunge. Và nếu bạn đang gặp vấn đề ở đầu gối, bạn cũng có thể tập bài tập này.

N.M.C

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.