Hotline(24/7): 0901 32 58 58

7 phương pháp tự nhiên trị bong gân hiệu quả

1. Nghỉ ngơi:

Nghỉ ngơi là cực kỳ quan trọng đối với quá trình chữa trị của bất kỳ loại chấn thương nào. Đây cũng là một trong những phương pháp điều trị bong gân cơ bản. Sau khi bạn chữa trị ban đầu, bạn nên từ từ di chuyển mắt cá chân một lần nữa để giảm độ cứng. Trong 1-2 ngày đầu tiên sau chấn thương, cố gắng chườm đá mắt cá chân để giảm sưng.

Image title

Bạn nên để khu vực bong nghỉ ngơi ít nhất khoảng 72 giờ/ 3 ngày sau khi bị thương. Các chuyên gia đề nghị một chương trình điều trị "ba pha" để chữa bệnh tối ưu. Có thể mất 2 tuần đối với chấn thương nhỏ hoặc lên đến 6 đến 12 tuần đối với thương tích nghiêm trọng hơn. Thời gian nghỉ ngơi cụ thể sẽ phụ thuộc vào triệu chứng và khả năng hồi phục của bạn. Một khi bạn có thể đi trở lại, bạn nên tập bơi và bài tập cải thiện gân.

2. Thay đổi tư thế:

Những người có tư thế không phù h��p khi đi bộ hoặc tập thể dục có nguy cơ chấn thương mắt cá chân rất cao. Ngoài ra, lật sấp hoặc lật ngửa bàn chân cũng khiến khớp mắt cá bị trật. Đây cũng là một nguyên nhân khá phổ biến gây bong gân ở những người hay chạy bộ.

Một vấn đề khác là do bàn chân bị gập về sau. Nếu lập sấp hoặc ngửa bàn chân là tình trạng bàn bị xoắn theo phương ngang thì gập bàn chân khiến bàn bị cong về sau. Việc gập bàn chân về sau cần thiết cho di chuyển, chẳng hạn như chạy, ngồi xổm,… nhưng nếu gập quá có thể khiến bàn chân không ổn định, khiến cơ gân bị yếu gây ra xoắn khớp.

Nếu đi bộ hoặc chạy nhanh, hãy tiếp bàn chân xuống đất nhẹ nhàng. Tiếp đất bằng phần giữa bàn chân thay vì tiếp bằng gót chân. Hãy cố để bàn chân phẳng khi tiếp đất, không để ngón chân quặp vào trong hoặc ra bên ngoài. Nếu chạy thì hãy cố gắng giữ tư thế thẳng đứng và thư giãn phần lưng.

Tập thể dục để tăng cường các cơ bắp ở chân, giúp hỗ trợ mắt cá, tránh tình trạng bong gân.

3. Điều chỉnh tư thế sao cho đúng:

Mắt cá chân yếu dễ bị xoắn cũng có thể khiến bạn dễ bị các tình trạng sức khỏe khác có liên quan đến sai tư thế. Các cơ ở chân và bàn chân có nhiệm vụ đẩy chân khỏi mặt đất bằng cách sử dụng phần lớn các ngón chân. Đây là những khu vực yếu của bàn chân, không có khả năng chịu được nhiều áp lực hoặc trọng lượng. Điều này có thể góp phần tạo thành mô sẹo ở chân dưới. Một khi chân bị suy yếu, các vấn đề về tư thế có thể xuất hiện kéo dài từ gót đến hông, xương chậu và lưng dưới.

Image title

Sử dụng phương pháp điều trị mắt cá chân để điều chỉnh tư thế là chìa khóa để giải quyết tình trạng này. Bạn nên làm việc với một chuyên gia trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên. Họ có thể đánh giá cách bạn kiểm soát cơ và giảm nguy cơ thương tích.

4. Giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe khớp bằng chế độ ăn giàu collagen:

Chế độ ăn uống có vẻ không liên quan đến chấn thương chân, nhưng cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để giữ cho cơ, khớp và dây chằng khỏe mạnh. Có một số thực phẩm có thể cải thiện bong gân. Dưới đây là các loại thực phẩm chống viêm hàng đầu có thể làm giảm sưng mắt cá chân và hỗ trợ chữa lành các mô bị tổn thương:

Thực phẩm chứa collagen. Collagen là một loại chất đạm phong phú nhất trong cơ thể người có tác dụng kết nối các mô. Canh xương có chứa collagen có thể giúp phục hồi nhanh, chữa lành bong gân, căng và chấn thương dây chằng. Ngoài việc cung cấp collagen, canh xương có chứa axit amin và nhiều khoáng chất.

Protein từ thịt sạch. Cơ thể không thể xây dựng lại các mô bị căng khi thiếu chất đạm. Ăn ít nhất 80 đến 150gr thịt chất lượng cao hoặc hữu cơ để bổ sung đạm sạch cho cơ thể.

Các loại rau lá xanh. Kale, bông cải xanh, rau bina và các loại rau xanh khác có nhiều chất chống oxy hoá, vitamin K và nhiều loại khoáng cần thiết có thể giúp phục hồi bong gân.

Thực phẩm có vitamin C. Vitamin C giúp tái tạo collagen, một thành phần thiết yếu của da và các mô. Hãy tăng lượng thức ăn giàu vitamin C, bao gồm trái cây tươi và rau cải. Lựa chọn tốt bao gồm trái cây có múi, ớt chuông, dâu tây và bông cải xanh. Thực phẩm giàu chất điện giải magiê và kali như nước dừa và chuối có thể giúp phục hồi nhanh chóng và giảm bớt cơn đau cơ.

Thực phẩm giàu kẽm. Kẽm tạo điều kiện phản ứng hóa học để tái tạo lại các mô và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Để tăng lượng kẽm, hãy bổ sung thịt bò, hạt bí đỏ và rau bina vào chế độ ăn của bạn.

Image title

Thực phẩm giàu chất chống oxy hoá. Khi bạn già đi, nếu bạn hoạt động quá nhiều hoặc bị căng thẳng, các gốc tự do sẽ hình thành. Chúng có thể gây ra tổn thương trên cơ thể. Các gốc tự do có liên quan đến nhiều dấu hiệu lão hóa, căng thẳng và suy nhược. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy ăn nhiều thực phẩm có chất chống oxy hoá, có tác dụng chống lại các gốc tự do. Chúng bao gồm các loại quả mọng, rau xanh, rong biển, ca cao, trà xanh, các loại thảo mộc tươi.

Ngoài ra bạn không nên dùng các loại thực phẩm sau để tránh tăng nguy cơ bong gân:

Rượu. Rượu khiến bạn bị loãng xương và dễ bị viêm.

Quá nhiều natri/ muối. Quá nhiều muối trong khẩu phần có thể làm gián đoạn quá trình tái tạo mô và loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Đường và ngũ cốc tinh chế. Tránh những thức ăn này vì chúng làm giảm chức năng miễn dịch và cung cấp ít chất dinh dưỡng cho việc chữa lành vết thương.

Dầu đã hydro hóa và thực phẩm chiên. Những thực phẩm này làm tình trạng viêm thêm trầm trọng và chậm phục hồi.

Quá nhiều caffein. Các hợp chất trong đồ uống có chứa caffein có thể tác dụng với canxi. Điều này ngăn cản sự hấp thụ và hạn chế việc chữa bệnh.

5. Thử thức ăn bổ sung giúp phục hồi mô:

Để làm lành các mô bị tổn thương, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng giảm viêm, hỗ trợ phục hồi mô và các yếu tố tăng trưởng. Để phục hồi tự nhiên nhanh chóng, bạn nên bổ sung một hoặc nhiều các chất sau:

Bromelain (500 mg 3 lần/ ngày). Bromelain là một enzyme được tìm thấy trong dứa, giúp chữa bệnh và có tác dụng chống viêm.

Collagen (theo hướng dẫn tùy theo liều lượng sản phẩm cụ thể). Các mô và dây chằng được cấu tạo từ collagen, vì vậy nó sẽ giúp bạn chữa vết thương hữu hiệu.

Chất béo omega-3 (4g mỗi ngày). EPA và DHA tìm thấy trong dầu cá cần thiết cho việc chữa lành vết thương và giảm viêm do chấn thương cấp tính.

Image title

Bột rau (theo hướng dẫn của gói sản phẩm). Các loại tảo biển giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho việc hỗ trợ tái tạo dây chằng và các mô.

MSM (1000 mg 3 lần/ ngày). MSM có tác dụng chống viêm và là một nguồn lưu huỳnh cần thiết cho sức khoẻ của gân.

6. Tốc độ chữa bệnh bằng Prolotherapy (tiêm đường vào khớp) & liệu pháp mô mềm:

Dù có bị đau đến bao nhiêu chăng nữa thì hãy nhớ rằng hầu hết các chấn thương mắt cá chân đều có thể được điều trị mà không cần phẫu thuật. Ngay cả những ca trẹo khớp nặng vẫn có thể điều trị bằng việc chăm sóc hợp lý và phòng ngừa những chấn thương trong tương lai.

Bạn có thể thử các liệu pháp điều trị prolotherapy, hoặc PRP. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các liệu pháp điều trị bằng prolotherapy giúp giảm chứng viêm khớp mắt cá chân và đau khớp chân, chèn ép dây chằng, viêm tụy đùi, gãy xương và chấn thương dây chằng. Liệu pháp này hoạt động bằng cách giúp làm lành các vết rách hoặc tổn thương nhỏ của các mô liên kết trong hệ thống xương và cơ (dây chằng, dây chằng, các sợi cơ, nốt sụn và khớp). 

Liệu pháp điều trị prolotherapy được sử dụng nhiều nhất đối với các thương tích hoặc các tình trạng gây ra chứng đau kinh niên, và không đáp ứng tốt với các liệu pháp tự nhiên khác hoặc thuốc men (điều trị không phẫu thuật).

7. Tinh dầu để giảm sưng & đau:

Hãy thử những loại tinh dầu. Có một số loại dầu đặc biệt có thể trị sưng và đau ở khớp bị bong. Để giảm viêm và tăng lưu thông máu đến mắt cá chân đau, bạn có thể dùng tinh dầu bách. Để giảm vết bầm tím và giảm viêm, bạn có thể dùng dầu trầm hương và dầu bạc hà. 

Trộn giọt dầu mỗi loại cùng với 1/2 thìa dầu dừa, bôi lên vùng bong gân 3-5 lần mỗi ngày. Sau đó, đắp khăn nước ấm lên vùng bong gân trong 2 phút. Bạn cũng có thể chà xát dầu lên khu vực chấn thương trong 24 giờ đầu tiên khi cơn đau trở nặng.

Lê Ngọc

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.