Hotline(24/7): 0901 32 58 58

7 lời khuyên hữu ích giúp bạn loại bỏ những triệu chứng mãn kinh tồi tệ nhất

Image title

1. Bí quyết giữ ẩm cho cơ thể là ở trong nhà vệ sinh

Nếu bạn có làn da nhăn nheo, tóc khô và nhiệt độ cơ thể thường xuyên tăng cao mặc dù thời tiết không quá nóng, thì có nhiều khả năng là bạn chỉ bị thiếu nước. 

Image title

Hãy quên đi việc phải uống 8-10 ly nước mỗi ngày mà chỉ cần uống mỗi khi bạn khát nước và theo dõi việc đi vệ sinh. Nếu bạn vẫn duy trì được nước tiểu màu vàng chanh, thì cơ thể bạn đang hoạt động tốt.

2. Nếu bạn không thể ngủ, bạn thực sự đang gặp rắc rối

Image title

Các cơn nóng bừng phá hủy giấc ngủ của bạn, và sự khó ngủ làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn, cướp đi khoảng thời gian cân bằng thể chất quan trọng của cơ thể khiến cho bạn dễ bị xúc động cũng như gây nhiều rối loạn khác. 

Một nghiên cứu trên 10.000 người trưởng thành đã cho thấy những người bị mất ngủ có khả năng phát triển bệnh trầm cảm gấp 5 lần và khả năng phát triển các rối loạn lo âu gấp 20 lần. Một số người trong chúng ta cần ngủ nhiều hơn những người khác, nhưng tốt nhất là bạn nên ngủ khoảng 50 giờ một tuần.

3. Vitamin tổng hợp có thể có hiệu quả

Image title

Đúng vậy, mặc dù không có nhiều bằng chứng tán thành việc dùng vitamin tổng hợp, nhưng dùng vitamin  hàng ngày có thể giúp bạn tích trữ các chất dinh dưỡng bạn đang  thiếu. Canxi và vitamin D là các ưu tiên hàng đầu: canxi giúp ngăn ngừa loãng xương của thời kỳ mãn kinh và D để giúp bạn hấp thụ canxi.

4. Ăn uống điều độ 3 bữa một ngày

Image title


Nếu như việc bước sang một giai đoạn mới của cuộc đời khiến cho bạn tăng cân, hãy thử một chút gì đó khác thường và dừng ngay việc bỏ bữa sáng (hoặc bữa trưa, bữa tối, hoặc bữa ăn nhẹ). Chờ cho đến khi bụng của bạn kêu gào vì đói mới ăn sẽ làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng một cách chóng mặt. Tốt nhất bạn nên tuân thủ quy tắc ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ một ngày. 

Ghi nhớ 3 điều sau: cơ thể bạn mỗi ngày phải được cung cấp đủ năm phần tinh bột dạng phức (hay còn gọi là ngũ cốc nguyên hạt), năm phần protein, và ba phần chất béo, cộng với một phần ăn nhẹ (ví dụ như bánh ngọt hay một ly rượu vang).

5. Bổ sung nhiều chất xơ cho âm đạo

Image title


Đây là một khái niệm mà bạn có thể chưa bao giờ lưu tâm đến: chất xơ không hòa tan, có trong các loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu, và rau – về cơ bản là vệ sĩ cho âm đạo của bạn. Nếu không  đủ chất xơ, vùng chậu của bạn sẽ trở nên yếu hơn, làm cho bạn đi vệ sinh nhiều hơn và như vậy tạo nhiều cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập vào âm đạo, cuối cùng là gây nhiễm trùng.

6. Tập thể dục là một liều thuốc vô cùng hữu hiệu

Nếu bạn muốn đầu óc minh mẫn hơn, ngủ ngon giấc hơn, cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn, và quan hệ tình dục tốt hơn, nhưng lại không muốn tìm đến sự trợ giúp của Ritalin, Ambien, caffeine, và Flibanserin, vậy thì chỉ còn cách duy nhất là tập thể dục.

Image title


Điều này không có nghĩa là bạn đột nhiên phải trở thành một người nghiện tập thể dục, chỉ cần có thể dành ra 150 phút mỗi tuần. Nếu bạn là một người lười vận động, hãy bắt đầu từ từ: 3 lần một ngày, mỗi lần 10 phút.

Mục tiêu là những bài tập cân bằng về tim mạch, tập thể lực và co duỗi, kết hợp với nhau để kiểm soát các vấn đề tâm trạng và giấc ngủ, đồng thời cũng giúp giảm cân.

7. Quá để tâm vào một việc gì đó sẽ không tốt cho cơ thể

Luôn phải suy nghĩ và toan tính sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thay vào đó hãy nuôi dưỡng những ý niệm tốt để mang lại niềm vui về tinh thần lẫn thể chất.

Image title

Rất đơn giản: Suy nghĩ về những gì bạn cảm thấy biết ơn hai lần một ngày. Thực sự dành ra một chút thời gian để sống chậm lại, và làm cho tình thần nhẹ nhàng, thư thái chẳng hạn như nhớ về một kỷ niệm đẹp (điều đó thực sự sẽ làm cho nhịp tim của bạn chậm lại). Việc luyện tập này sẽ giúp bạn chống lại những căng thẳng tại nơi làm việc hoặc những cơn bốc hỏa ở nhà.

Image title


Kiểu luyện tập não này cũng có thể giúp những người thức giấc giữa đêm: Buộc bản thân rời khỏi giường, tìm một vị trí thoải mái trong một căn phòng khác của ngôi nhà và ngồi xuống; sau đó khép miệng, mở mắt, và tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu một ý nghĩ nào đó xâm nhập vào tâm trí của bạn, chỉ cần tập trung vào hơi thở  và ý nghĩ đó sẽ biến mất. Sau khi bạn trở lại giường, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sau vài phút.

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.