Hotline(24/7): 0901 32 58 58

6 Nguyên nhân gây ra thiếu ngủ và các giải pháp tự nhiên

Điều gì thường gây thiếu ngủ ở người lớn, và chúng có gì khác với những nguyên nhân ở thanh thiếu niên hoặc trẻ em? Khảo sát đã cho thấy thiếu ngủ thường do các yếu tố sau gây ra:

Image title


  • Một tình trạng rối loạn làm gián đoạn giấc ngủ, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, các cơn đau, hay trào ngược axit hoặc ngưng thở khi ngủ. Ngáy (liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ) cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

  • Một thời gian biểu quá dày đặc.

  • Căng thẳng cao độ.

  • Ảnh hưởng của một số loại thuốc hoặc chất kích thích.

  • Tiêu thụ các thức uống có cồn hoặc sử dụng các chất kích thích khác.

  • Chế độ ăn uống nghèo nàn dẫn đến sự biến động của đường trong máu.

  • Ăn quá gần giờ đi ngủ, hoặc không ăn đầy đủ vào bữa tối / sau đó (chẳng hạn như ăn chay).

  • Mang thai và trải qua những thay đổi hóc môn khác.

Image title


Bạn càng ngủ ít và tình trạng này càng kéo dài thì mức độ tiêu cực của việc thiếu ngủ đối với sức khoẻ càng tăng cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ bất cứ khi nào bạn bị thiếu một trong hai loại hình cơ bản của giấc ngủ, đó là các giai đoạn của giấc ngủ: "cử động mắt nhanh" (REM) và "cử động mắt không nhanh" (non-REM).

Nguyên nhân thiếu ngủ ở thanh thiếu niên:

  • Thức khuya chơi máy tính, điện thoại, hoặc xem TV.

  • Lạm dụng buổi tối để vui chơi, thư giãn sau một ngày dài học tập.

  • Căng thẳng và bị ngột ngạt nói chung, làm cản trở giấc ngủ.

  • Do ảnh hưởng của chế độ ăn uống kém, tập thể dục quá ít vào ban ngày và ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

  • Tham gia vào các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ. Ví dụ: chơi trò chơi điện tử, vận động mạnh làm tăng nhịp tim, hoặc đọc cái gì đó làm tăng sự tỉnh táo.

Trẻ vị thành niên có thực sự cần ngủ nhiều hơn người lớn? Nếu vậy, thời gian tốt nhất để thanh thiếu niên đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng là khi nào? Các nghiên cứu cho thấy trẻ vị thành niên cần ngủ khoảng 9 giờ mỗi đêm cho đến khi bước vào tuổi trưởng thành, lúc đó thời gian sẽ giảm xuống 1-2 giờ (nhu cầu của người là khoảng 7-8 giờ). Vì hầu hết thanh thiếu niên cần thức dậy sớm để đi học nên đi ngủ đúng giờ là cần thiết, mặc dù hầu hết đều không làm như vậy. Các chuyên gia cho biết thời gian ngủ lý tưởng nhất cho thanh thiếu niên là từ khoảng 9 giờ rưỡi tối đến 6 giờ rưỡi sáng (có thể ít hoặc nhiều hơn 1 giờ).

Các tác động và triệu chứng chủ yếu của thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn. Một số tác động tiêu cực phổ biến nhất của thiếu ngủ là:

  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường, trầm cảm, ung thư và các tình trạng có thể gây tử vong nói chung.

  • Khó tập trung làm việc hoặc học tập. Cụ thể như khó hiểu, khó tập trung, không thể sáng tạo, hoàn thành đúng tiến độ, khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin hoặc làm bài kiểm tra.

Image title


  • Khó khăn khi lái xe và đôi khi dễ bị tai nạn.

  • Không có hứng thú giao lưu với xã hội, dẫn đến cảm thấy cô đơn và buồn chán.

  • Không muốn vận động, dẫn đến tăng cân.

  • Tăng sự thèm ăn và có nguy cơ ăn quá nhiều, vì thức ăn có thể giúp chống lại sự mệt mỏi (đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn, có đường hoặc đồ ăn vặt).

  • Tâm trạng buồn bã, khó chịu, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Những người thiếu ngủ thường "cộc cằn", lúng túng, nóng tính, khó chịu và lo lắng.

Những ảnh hưởng lâu dài của tình trạng thiếu ngủ là gì? Ngủ không chỉ gây ra những thay đổi ở trong não, mà còn có thể ảnh hưởng đến thận, phổi, tim và các cơ quan quan trọng khác trong cơ thể. Một số hệ thống trong cơ thể bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu ngủ là: hệ tiêu hóa, nội tiết, hệ thần kinh trung ương và cơ xương. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra: sỏi thận, IBS, các vấn đề sinh sản, bệnh tim, nhức đầu / đau nửa đầu, viêm khớp, rối loạn tuyến giáp và nhiều bệnh khác. Chức năng tim và phổi có thể bị gián đoạn khi bạn ngủ không ngon và các mô trong cơ hoặc đường tiêu hóa có thể không được sửa chữa đúng cách. Tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến các biến chứng và triệu chứng trầm trọng hơn ở những người có vấn đề về hô hấp, bệnh phổi và tim mạch mãn tính, béo phì và huyết áp cao. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng mức độ của một loại hóc môn được gọi là ghrelin, có liên quan đến tình trạng đói và sự thèm ăn. Tất nhiên, nó cũng làm gián đoạn chức năng não, giảm phạm vi tập trung, ý chí và làm cho tâm trạng của bạn dễ xấu đi.

Trong một số trường hợp, tình trạng thiếu ngủ còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn về mặt tâm thần, chẳng hạn như gây ảo giác hoặc mất trí nhớ. Cách giải thích phù hợp cho các trường hợp này là sự gia tăng viêm, mất cân bằng hoóc môn và những sự biến đổi của hóa chất adenosine, được tích tụ trong não trong thời gian tỉnh (như là một sản phẩm phụ của năng lượng) và có thể gây ảo giác ở mức cao bất thường.

6 phương pháp tự nhiên giúp giải quyết tình trạng thiếu ngủ

  • Kiểm soát căng thẳng (đọc sách, tập thể dục, yoga, v.v,…)

  • Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm

  • Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày

  • Tập thể dục

  • Điều chỉnh chế độ ăn uống

  • Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm.

H.P

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.