Hotline(24/7): 0901 32 58 58

15 cách hấp thụ vitamin D tối ưu

Vitamin D vốn được biết đến với tên gọi “vitamin ánh nắng mặt trời” vì thế phần lớn chúng ta đều nghĩ rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D, và đó là một sai lầm rất lớn. 

Image title



Các chuyên gia cho biết từ tháng Mười đến tháng Năm, ánh nắng mặt trời không đủ mạnh để cơ thể tạo ra vitamin D, đặc biệt là ở những vùng có khí hậu lạnh. Thêm vào đó, việc sử dụng kem chống nắng quá kỹ, cụ thể là những loại kem chống nắng có dộ SPF 15 có thể chắn tới 93% lượng tia UV chiếu vào cơ thể, loại tia mà cơ thể dùng để tạo ra vitamin D. Ngoài ra, tuổi tác cũng là nguyên nhân khác khiến cho cơ thể khó sản xuất vitamin D hơn. Tất cả những yếu tố giúp đưa ra kết luận rằng phần lớn chúng ta đều bị thiếu hụt vitamin D.

Vậy làm thế nào để khắc phục điều đó? Thực phẩm chính là cứu tinh của chúng ta! Các hồi và đậu phụ bổ sung chất dinh dưỡng là hai nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D tốt được biết đến nhiều nhất. Bên cạnh đó còn có những loại thực phẩm như:

  • Cá đánh bắt ngoài tự nhiên (425 IU / 85g cá hồi, 547 IU / 85g cá thu)

  • Gan bò trưởng thành hoặc bò tơ (42 IU / 85g)

  • Lòng đỏ trứng (41 IU / quả)

Image title


  • Cá hộp (154 IU / 85g cá ngừ, 270 IU / 100g cà mòi)

  • Nấm hương (40 IU / chén)

  • Sữa: nguyên chất, không béo hoặc giảm hàm lượng chất béo (100 IU / 226g)

  • Sữa chua (80-100 IU / 170g)

  • Sữa hạnh nhân (100 IU / 226g)

  • Bánh pudding làm từ sữa (49-60 IU / ½ chén)

  •  Nước cam (137 IU / 1 cốc)

  •  Ngũ cốc (50–100 IU / ¾ chén)

  •  Đậu phụ tăng cường chất dinh dưỡng (80 IU / 85g)

  •  Bột yến mạch (150 IU / 1 gói)

  •  Pho mát (40 IU / 1 lát)

  •  Cocktail trứng Eggnog (123 IU / 227g)

 P.O

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.