Hotline(24/7): 0901 32 58 58

14 Kiểu biện luận bản thân về cân nặng của chính mình

Image title


1. Tôi không có nhiều tiền để mua thực phẩm tốt cho sức khỏe

Trong thực tế, mọi người thường ưu tiên tiêu tiền vào những thứ họ cho là quan trọng đối với họ. Bạn có thể sẽ phải trả nhiều hơn cho một số thực phẩm lành mạnh, nhưng bạn cũng đang nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ đồng tiền của mình. Ngoài ra, có rất nhiều cách để tiết kiệm. Theo từng mùa, chi phí của sản phẩm địa phương sẽ ít hơn trái cây và rau được vận chuyển từ xa, thực phẩm đông lạnh cũng bổ dưỡng không kém thực phẩm tươi. Bạn cũng có thể mua các loại thịt nạc với số lượng lớn khi chúng đang được bày bán và đông lạnh để dùng từ từ.


Image title


2. Tôi không thích mùi vị của các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

Nhiều người phàn nàn rằng họ không thích "thực phẩm lành mạnh". Thường thì bạn phải ăn một loại thức ăn tới 10 lần rồi mới có thể xác định xem bạn có thực sự không thích nó hay không. Để ăn được các thực phẩm lành mạnh, bạn nên thử trộn các thực phẩm bạn không thích với các loại thực phẩm bạn thích. Ví dụ, nếu bạn ghét bông cải xanh nhưng lại thích gạo và pho mát, hãy thử tìm cách để trộn chúng với nhau. Từ từ tăng số lượng bông cải xanh trong các món ăn mỗi khi bạn thực hiện nó.

Image title


3. Quần jean của tôi không còn vừa nữa vì nó đã bị co rút lại khi giặt bằng máy

Tất nhiên, điều này có thể đúng với một số loại quần áo. Nếu bạn nghi ngờ mình tăng cân, bạn chỉ cần mặc một cái áo đầm ôm hoặc đồ bơi và bạn sẽ có câu trả lời trung thực.


Image title


4. Tôi đã tập thể dục ngày hôm nay vì thế tôi có thể ăn kem

Cho dù bạn có tập thể dục nhiều bao nhiêu cũng không thể vượt qua được một chế độ ăn giàu calo. Giả sử đi bộ một giờ với tốc độ 4 m / phút (một tốc độ rất nhanh) sẽ đốt cháy khoảng 360 calo, nhưng nửa cốc kem vani  đã chứa đến 230 calo. Và trong thực tế, một phần kem phục vụ thường là gấp đôi, chính xác là 460 calo. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ hấp thụ nhiều hơn 100 calo so với khi bạn đốt cháy.


Image title


5. Trong tuần tôi luôn ăn uống điều độ vì thế tôi có thể ăn thả ga vào cuối tuần

Không, bạn không thể tuân thủ một chế độ ăn uống khỏe mạnh trong suốt tuần và sau đó ăn thả ga vào thứ bảy và chủ nhật mà không hề tăng cân. Ăn 2.000 calo trong một ngày cuối tuần sẽ tăng mức trung bình hàng ngày của bạn lên gần bằng 300 calo, có thể tăng 9 kg trong vòng một năm. Nếu bạn ăn quá nhiều vào thời gian nghỉ ngơi, thì sau đó hãy đảm bảo cân bằng lại vào những ngày tiếp theo.


Image title


6. Mẹ tôi mập, vì thế cho dù có cố gắng như thế nào tôi vẫn sẽ mập

Một số nghiên cứu đã thực sự cho thấy mối liên kết giữa di truyền và bệnh béo phì, nhưng trong hầu hết trường hợp, lối sống vẫn đánh bại yếu tố di truyền. Lý do phổ biến nhất vì sao có một số gia đình bị thừa cân và một số lại không chính là do một số cha mẹ có thói quen ăn uống nghèo nàn và dạy cho con của họ giống như vậy


Image title


7. Tôi có thể uống thêm một ly rượu nữa – nó tốt cho sức khỏe mà!

Uống rượu vừa phải đã được chứng minh là có lợi cho tim, nhưng mấu chốt ở đây chính là hai chữ "vừa phải". Phụ nữ uống nhiều hơn mức khuyến nghi (một ly /ngày) và nam giới (hai ly /ngày)sẽ hủy hoại tất cả những lợi ích và còn dung nạp thêm calo vào cơ thể.


Image title


8. Tôi không ăn sáng, vậy là tôi đã giảm đủ lượng calo

Bỏ bữa để tiết kiệm calo sẽ không giúp bạn giảm cân, bởi vì bạn sẽ ăn nhiều hơn sau đó và trong khi đang đói.


Image title


9. Tôi không thể giảm cân bởi vì tôi có con

Thật khó khăn để thiết lập một bữa ăn tốt cho trẻ mà có thể tương thích với khẩu vị của bạn, và có lẽ là do bạn quá bận rộn để đưa trẻ đến trường. Nhưng sự thật là, bạn có thể vượt qua những trở ngại này. Nếu bạn thường xuyên ăn thức ăn thừa của trẻ hoặc ăn chung một cây kem nhiều lần trong ngày, vậy thì hãy ngưng ngay – điều này có thể dễ dàng nạp thêm đến hơn 300 calo.


Image title


10. Giảm cân là điều không thể vì lúc nào tôi cũng đói 

Thói quen ăn uống nghèo nàn của bạn nhiều khả năng chính là lý do khiến cho bạn luôn luôn đói. Một bữa ăn nhiều tinh bột, ít protein sẽ làm tăng vọt lượng đường trong máu của bạn. Mất nước, căng thẳng và một số loại thuốc nhất định cũng có thể gây ra một sự thèm ăn vô độ.


Image title


11. Tôi không ăn nhiều thì cân sẽ không tăng

Có thể, bạn đang đánh giá quá cao mức độ tập thể dục và đánh giá quá thấp mức độ ăn uống của mình


Image title


12. Tôi đã thử mọi cách để giảm cân nhưng không có cách nào hiệu quả

Điều này có thể dịch là: "Tôi đang làm tất cả mọi thứ tôi sẵn sàng làm". Bạn cần phải tự hỏi bản thân: "Liệu có điều gì đó tôi có thể làm nhưng hiện tại tôi chưa sẵn sàng để làm hay không?"" Hãy nhìn vào những thói quen hàng ngày của bạn để tăng cường hoạt động nhiều hơn ( đứng lên khỏi bàn làm việc thường xuyên hơn, đi cầu thang) hoặc ăn uống lành mạnh hơn (mang theo đồ ăn trưa thay vì ăn bên ngoài). Hãy quan sát thức ăn và tập thể dục để xác định vấn đề.


Image title


13. Thỉnh thoảng tôi có thể ăn một lần chứ

Có nhiều người "phân loại" những gì họ ăn. Họ sẽ ăn một cái bánh rán tại một cuộc họp, ăn pizza cho bữa trưa và khi đi chơi với bạn bè họ sẽ ăn cánh gà. Những thức ăn này có thể đưa bạn đi xa với mục tiêu của mình. Hãy ghi chú lại những thực phẩm bạn đã ăn phòng trưởng hợp bạn quên.


Image title


14. Trông tôi được hơn khi có da có thịt

Chấp nhận bản thân, yêu ngoại hình và cảm thấy thoải mái với cơ thể của riêng mình là một điều rất quan trọng. Nhưng nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn cho thấy bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy suy nghĩ về việc giảm cân hoặc ít nhất là ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn. Tất nhiên, một số người có nhiều cơ bắp hơn những người khác . BMI không phải là một thước đo hoàn hảo, nhưng sự thật là, nghiên cứu cho thấy nếu bạn bị béo phì, nguy cơ đối với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư sẽ tăng gấp đôi. Duy trì một chỉ số BMI lớn hơn 30 hoặc có số đo vòng eo lớn hơn 90 cm đối với phụ nữ và 102 đối với người đàn ông sẽ đặt bạn vào nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và các bệnh khác. Và thậm chí nếu bạn không giảm cân, thì tập thể dục và ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp giảm bớt những rủi ro bệnh tật.

                                                                                                   Đoàn Minh- Phương Phan

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.