Hotline(24/7): 0901 32 58 58

11 cách tự nhiên làm giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc

Theo một nghiên cứu của Harvard, huyết áp cao gây ra hơn 15% số ca tử vong ở Hoa Kỳ. Mặc dù nó không gây bất kỳ triệu chứng nào nhưng huyết áp cao làm tăng nguy cơ dẫn đến các chứng bệnh như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, chứng phình mạch, suy giảm nhận thức và suy thận. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, có tới 28% người Mỹ bị huyết áp cao và không biết về bệnh của mình. Nếu trong 2 năm trở lại mà bạn chưa thử huyết áp, hãy đến bác sĩ ngay.

Image title

Mặc dù dùng thuốc có thể hạ huyết áp nhưng nó có thể gây ra các phản ứng phụ, chẳng hạn như chuột rút chân, chóng mặt, và mất ngủ. May mắn thay, hầu hết mọi người đều có thể hạ huyết áp một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Thứ nhất, hãy giữ cân bằng sức khoẻ. Sau đó hãy thử những phương pháp đơn giản dưới đây để giảm nguy cơ mắc chứng cao huyết áp.

Đi bộ nhanh:

Các bệnh nhân cao huyết áp đi bộ với tốc độ nhanh có thể hạ thấp huyết áp một lượng gần 8 mmHg trên 6 mmHg. Tập thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, khiến tim bơm máu hiệu quả hơn.

Bạn nên tập các bài thể dục tim mạch cao độ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm huyết áp. Hãy thử tăng tốc độ và khoảng cách đi bộ mỗi ngày xem sao.

Hít thở sâu:

Tập các bài thở chậm và thiền như khí công, yoga, và thái cực quyền làm giảm các hormone gây căng thẳng khiến renin trong máu tăng (một enzyme thận làm tăng huyết áp). Tập khoảng 5 phút vào buổi sáng và ban đêm để giảm huyết áp.

Ăn khoai tây:

Image title

Ăn nhiều trái cây và rau cải giàu kali là một phần quan trọng trong việc làm giảm huyết áp. Nên dung nạp 4.700 mg kali/ ngày.

Các nguồn thực phẩm giàu kali có thể giúp giảm huyết áp bao gồm khoai lang, cà chua, nước cam, khoai tây, chuối, đậu thận, đậu Hà Lan, dưa đỏ và hoa quả khô như mận và nho khô.

Tận hưởng socola đen:

Các loại socola sẫm màu có chứa flavanols làm cho mạch máu co giãn hơn giúp giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu, 18% bệnh nhân ăn sôcôla đen mỗi ngày có xu hướng giảm huyết áp. Dùng 15g mỗi ngày, và nên chọn loại chứa ít nhất 70% ca cao.

Dùng thực phẩm bổ sung:

Trong một nghiên cứu huyết áp gần đây, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng coenzyme Q10 làm giảm huyết áp lên đến 17 mmHg trên 10 mmHg.

Chất chống oxy hoá này cần thiết cho sản sinh năng lượng và làm giãn mạch máu. Bạn có thể xin tư vấn của bác sĩ về việc uống từ 60 đến 100 mg Q10, ba lần một ngày để giảm huyết áp.

Uống một chút rượu:

Theo đánh giá của 15 nghiên cứu huyết áp, bạn càng ít uống rượu, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống thấp đến một điểm nhất định. Một nghiên cứu khác cho thấy uống rượu nhẹ có thể làm giảm huyết áp nhiều hơn không uống mỗi ngày.

Lượng đồ uống có cồn khoảng 355ml bia hoặc 150ml rượu hoặc 45ml rượu mạnh mỗi ngày có thể giảm huyết áp tốt hơn. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng đàn ông uống vừa phải khoảng hai ly mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mức độ cồn cao rõ ràng là có hại cho sức khỏe nhưng nếu uống rượu vừa phải thì lại có thể bảo vệ trái tim. Nếu muốn uống rượu, hãy uống có liều lượng.

Chuyển sang dùng cà phê không chứa caffeine:

Các nhà khoa học đã có một cuộc tranh cãi lâu dài về ảnh hưởng của chất caffein đối với huyết áp. Một số nghiên cứu không cho thấy hiệu quả của nó trong việc giảm huyết áp, nhưng một nghiên cứu từ Trung tâm Y khoa Đại học Duke cho thấy tiêu thụ 500 mg caffein (khoảng ba tách cà phê 236ml)  tăng huyết áp lên khoảng 4mmHg, và hiệu quả đó kéo dài cho đến khi đi ngủ.

Tác giả nghiên cứu cho biết, caffein có thể làm tăng huyết áp bằng cách làm co các mạch máu và tăng các ảnh hưởng của stress. Khi bạn bị căng thẳng, tim bạn bắt đầu bơm nhiều máu hơn khiến huyết áp tăng, caffeine đã làm hiệu ứng đó mạnh hơn.

Uống trà:

Image title

Các nhà nghiên cứu khuyên rằng uống 3 chén trà atiso đỏ mỗi ngày làm giảm huyết áp tâm thu trung bình 7 điểm trong 6 tuần, kết quả tương đương với nhiều loại thuốc theo toa. Các nhà nghiên cứu nói rằng chất phytochemical trong cây atiso đỏ có lẽ là nguyên nhân làm giảm huyết áp.

Bước khỏi bàn làm việc:

Theo một nghiên cứu của trường đại học Irvine, ngồi liên tục trong hơn 41 giờ mỗi tuần tại văn phòng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp lên 15%. Các nhà nghiên cứu thấy rằng làm ngoài giờ làm cho việc luyện tập và ăn uống lành mạnh trở nên khó khăn.

Có thể sắp xếp thời gian tập luyện rất khó, đặc biệt nếu khối lượng công việc không thể cho phép bạn nhưng hãy cố gắng nhỉnh ra một vài giờ rảnh rỗi để đến phòng tập hay nấu một bữa ăn lành mạnh có thể giúp bạn gảm huyết áp. Đặt một thông báo ngày cuối cùng trên máy tính của bạn làm lời nhắc tắt nó đi và về nhà.

Thư giãn bằng âm nhạc:

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Florence ở Ý, những giai điệu thích hợp có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Nghiên cứu được thực hiện trên 28 người trưởng thành đang dùng thuốc giảm huyết áp được cho nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng, nhạc Celtic hoặc nhạc Ấn Độ trong 30 phút mỗi ngày trong khi thở chậm.

Sau một tuần, người nghe đã hạ thấp mức đọc tâm thu trung bình của họ khoảng 3,2 điểm; Một tháng sau đó, các bài đọc giảm 4,4 điểm.

Tìm cách ngăn cơn ngáy:

Bạn cần kiểm tra sức khỏe nếu hay ngáy liên tục trong khi ngủ rồi. Ngáy ngủ liên tục là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ (OSA). Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Alabama nhận thấy rằng nhiều người bị ngưng thở khi ngủ cũng có mức aldosterone cao, một loại hormone có thể làm tăng huyết áp. Trên thực tế, ước tính rằng một nửa số người bị ngưng thở khi ngủ có huyết áp cao.

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, bạn có thể trải qua những khoảng khắc ngắn gây nguy hiểm tính mạng do ngưng thở. Nếu bạn bị cao huyết áp, hãy hỏi bác sĩ kiểm tra xem chứng OSA có phải là nguyên nhân đằng sau không; Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm nồng độ aldosterone và cải thiện huyết áp.

Lê Ngọc

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.