Hotline(24/7): 0901 32 58 58

10 thói quen tốt giúp bạn duy trì sức khoẻ xương

“Mở rộng” tư thế

Đối với ai ngồi lâu trước màn hình máy tính, bạn nên dành khoảng hơn 10 phút để đứng dậy, thực hiện vài động tác co giãn cơ và đi lại.

Tập thể dục

Mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng chuẩn bị thức giấc hãy dành vài phút nằm trên giường và thực hiện động tác “thiên thần tuyết”. Sau đó, bạn có thể dùng khăn tắm choàng ra sau lưng rồi dùng tay kéo căng khăn đến mức độ thích hợp rồi giữ khoảng vài giây cho cơ tay được co giãn.

Image title

Thẳng lưng

Công việc văn phòng yêu cầu bạn ngồi nhiều vì thế việc duy trì tư thế đúng như giữ lưng luôn thẳng, thả lỏng vai là điều cực kì quan trọng. Yoga, thiền định, Pilate là những phương cách có thể giúp bạn cải thiện tư thế ngồi một cách đáng kể.

Tập cơ

Pilate và Yoga là hai bộ môn thích hợp trong việc giúp cơ săn chắc. Cơ bụng và cơ xương chậu là nền tảng trong việc tạo dựng một tư thế tốt đồng thời còn giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu són.

Yoga

Yoga giúp bạn tăng cường sự tập trung, săn chắc cơ đồng thời còn là phương pháp tốt nhất để suy trì độ dẻo dai của cơ thể.


Bảo vệ xương sống

Sau mãn kinh, một số cơ ở xương sống dần trở nên yếu đi. Vì thế, bạn cần phải tập luyện một số bài tập để hỗ trợ cơ lưng, cơ cổ, cơ vùng xương chậu. Đi gym, tập vật lý trị được xem là những giải pháp hiệu quả cho phụ nữ sau mãn kinh.


Nâng tạ

Nam giới hoặc nữ giới đều có thể nâng tạ, leo cầu thang, chạy bộ để giảm nguy cơ mắc thoái hóa đốt sống. Ngoài ra, những ai thường xuyên đi bộ thường sống lâu và có xương chắc khỏe hơn số người còn lại.

Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết trong việc duy trì và phát triển sức khỏe của xương và cơ. Vitamin được hấp thu qua thức ăn và đặc biệt qua ánh nắng mặt trời ban sớm. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng mỗi ngày.

Image title

Ăn uống hợp lý

Bạn cần bổ sung nhiều canxi cho cơ thể để giúp xương phát triển tốt. Tuy nhiên, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu canxi thay vì sử dụng thực phẩm chức năng vì chúng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và gây suy thận.

Sử dụng thuốc hợp lý

Bạn nên đi khám sức khỏe thường xuyên để đảm bảo xương luôn được khỏe mạnh. Boniva, Reclast và Fosamax là một số loại thuốc được bác sĩ chỉ định trong trường hợp đau xương. Ngoài ra, một số loại thuốc dựa trên hormone có tác dụng tăng cường sức khỏe xương như Evista, calcitonin và parathyroid cũng được bác sĩ thường xuyên kê toa.

Đoàn Minh

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.