Hotline(24/7): 0901 32 58 58

10 cách đánh bại trầm cảm trước khi nó thực sự trở nên tệ hại hơn

1. Tập thể dục

Việc nằm dài trên đi văng có thể là một việc khá quen thuộc mỗi khi bạn đang trải qua trạng thái trầm cảm nhẹ, nhưng nghiên cứu cho thấy việc chống lại sự thôi thúc ở yên một chỗ có thể có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cảm xúc của bạn. 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy việc tập thể dục aerobic cũng có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Nghiên cứu đó thậm chí chứng minh được rằng sức ảnh hưởng của việc tập thể dục còn kéo dài lâu hơn các thuốc chống trầm cảm.

Image title

2. Đứng dưới ánh nắng mặt trời

Một ngày đẹp trời đầy nắng có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, do việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng serotonin, một chất hoá học trong não có chức năng giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung.

3. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Làm việc quá sức và gặp nhiều áp lực trong công việc có thể khiến các triệu chứng trầm cảm nhẹ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy dành một ngày nghỉ để làm những việc khiến tâm hồn bạn trẻ trung hơn, chẳng hạn như đi đến tiệm spa yêu thích, lái xe đến bảo tàng gần nhất, hay tự đi ra ngoài ăn trưa.

4. Liệt kê 10 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn trước khi đi ngủ

Image title

Khi bạn ở nơi tối tăm, bạn rất dễ tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống. Và chính điều này sẽ giữ bạn ở nơi tối tăm đó mãi. Vậy thì, thuốc giải là gì? Hãy liệt kê ra 10 điều khiến bạn cảm thấy thực sự biết ơn. Nó có thể là bất cứ điều gì, từ việc được xem truyền hình thực tế yêu thích đến mối quan hệ tuyệt vời của bạn với mẹ của mình.

5. Lên kế hoạch tụ tập bạn bè

Việc làm giàu có đời sống xã hội của mình với những người quan tâm đến bạn ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy hứng thú lắm với nó có thể là một cách tuyệt vời để ngăn chứng trầm cảm nhẹ khỏi trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn tự cô lập mình, chứng trầm cảm đang diễn ra có nhiều khả năng trầm trọng hơn.

6. Tránh sử dụng các thiết bị có màn hình vào ban đêm

Việc xem TV hay dùng điện thoại lướt FB vào ban đên có thể làm rối tung giấc ngủ của bạn. Ánh sáng vào ban đêm từ TV, máy tính, máy tính bảng, và thậm chí cả đèn làm tăng nguy cơ bị trầm cảm.

7. Thiền định

Cố gắng thực hành thiền định đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích và làm giảm căng thẳng tâm lý. Những bài tập thiền đơn giản như hít thở sâu và tĩnh tâm, không suy nghĩ về quá khứ hay tương lai có thể làm dịu sự căng thẳng tâm lý.

8. Bỏ hút thuốc

Image title

Hút thuốc lá không chi gây hại cho sức khoẻ của bạn mà còn khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học tại Anh cho thấy những người hút thuốc lá sau khi đã bỏ thuốc thường ít cảm thấy chán nản hơn, đồng thời có một quan điểm tích cực hơn về cuộc sống.

9. Nói không với rượu bia vào ban đêm

Trong khi uống rượu, ban đầu bạn có thể cảm thấy nó làm giảm triệu chứng trầm cảm nhẹ, nhưng thực ra nó lại khiến cơn trầm cảm trở nên tồi tệ hơn vì những tác dụng phụ của nó.

10. Hãy làm giàu chế độ ăn uống của bạn với trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt

Khoa học đã giải thích nguyên nhân chúng ta bị cám dỗ bởi bánh ngọt, bánh mì, và các loại carbohydrate tinh chế khác khi đang cảm thấy buồn rầu và căng thẳng: Những thực phẩm này làm tăng sản sinh chất serotonin, chất đem lại cảm giác hưng phấn của bộ não. Và trong khi đó, bạn có thể thưởng thức các loại đồ ngọt này, thì tại sao lại không thêm vào chút salad nhỏ cho phần bánh mì ăn sáng, và một dĩa salad lớn cho bữa trưa? Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, một chế độ ăn uống giàu chất xơ và lactose sẽ giúp giảm đáng kể cơn trầm cảm.

Lê Ngọc

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.