Hotline(24/7): 0901 32 58 58

10 Thói quen giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư phổi

1. Giảm lượng tiêu thụ rượu

Hạn chế lượng bia rượu là cách hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc ung thư và luôn tự nhắc bản thân việc “nốc” nhiều bia rượu không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, rượu vang, nếu uống ở mức độ vừa phải, sẽ giảm được nguy cơ mắc ung thư.

Image title


2. Giữ cân nặng

Chỉ số BMI cao cũng được xem là nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nếu thừa cân, hãy chắc chắn rằng bạn vận động, ăn uống hợp lí và đặc biệt luôn bổ sung thực phẩm kháng viêm vào thực đơn.

3. Chú ý mức độ Radon trong nhà

Tiếp xúc với khí radon có thể dẫn đến ung thư phổi. Radon là loại khí trong tự nhiên có thể “thâm nhập’ vào không gian nhà bạn. Nếu nhà bạn có tiền sử mắc ung thư phổi thì đã đến lúc bạn nên kiểm tra mức độ khí radon có mặt ở không gian nhà bạn.

4.Giảm thiểu lượng độc tố tiếp xúc hàng ngày

Việc hàng ngày phải tiếp xúc với độc tố từ những sản phẩm gia dụng hay từ không khí về lâu dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hít thở các khí lạ, độc là nguyên nhân tất yếu gây ung thư phổi.

Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc asbestos, một loại sợi khoáng silicat, là nguyên nhân gây ung thư. Chất asbestos được dùng trong việc cách âm, mái ngói và xuất hiện ở thắng ô tô, giày dép.

5. Áp dụng chế độ ăn giàu chất chống viêm

Image title


Sự kết hợp giữa thực phẩm kháng viêm cùng với gia vị (nghệ tây) mang lại sự cân bằng trong bữa ăn và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện cũng như giúp hạn chế nguy cơ mắc ung thư.

Ngoài việc bổ sung rau củ và trái cây, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và bổ sung thêm chất béo tốt cho sức khỏe như chất béo thực vật như từ quả bơ, oliu. Hạn chế chất béo omega-6 từ đậu nành, hạt hướng dương và cây canola vì sự mất cân bằng nếu như cơ thể hấp thu quá nhiều omega-6 sẽ ảnh hưởng đến lượng hấp thu omega-3 và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và nghiêm trọng hơn có thể khiến cơ thể mắc các bệnh viêm.

6. Kiểm soát lượng đường huyết

Bệnh tiểu đường làm tăng 40% nguy cơ mắc ung thư vì insulin có thể khiến tế bào ung thư phát triển. Cách tốt nhất ngăn ngừa bệnh tiến triển lên tiểu đường loại II và duy trì lượng đường huyết là giảm tối đa lượng đường, tinh bột như kẹo, bánh mì, bánh ngọt, khoai tây chiên,..

7. Bổ sung ít nhất 35-40 gram chất xơ mỗi ngày

Đây là con số cố định khiến bạn quan tâm hơn đến sự tiêu thụ chất xơ mỗi ngày. Bổ sung chất xơ bằng cách cho 2 thìa hạt lanh (flax) xay nhuyễn vào bữa ăn hoặc uống sinh tố từ rau mỗi ngày.

8. Giải tỏa stress và ngủ đủ giấc

Phương pháp này được áp dụng cho những ai mong muốn giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư phổi. Lượng cortisol (hormone gây stress) cao sẽ ảnh hưởng đến không chỉ sức khỏe tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ phát bệnh ung thư và một số bệnh khác. Giảm stress bằng mọi các có thể từ thiền, yoga tốt cho sức khỏe và cải thiện hệ miễn dịch.

9. Bổ sung vitamin D

Image title


Vitamin D là một trong những chất quan trọng đối với sức khỏe không chỉ tốt cho sức khỏe xương mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạ huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm. Một số nghiên cứu công bố sung vitamin D giúp ngăn ngừa ung thư vú và ung thư trực tràng.

10. Uống nhiều trà xanh matcha

Trà matcha chứa hàm lượng EGCG cao có tác dụng chống ung thư hiệu quả mà lại ít tốn kém nhất. Không gì đơn giản hơn việc cho vài lá trà xanh vào nước sôi, chờ nguội và thưởng thức mà lại vừa tốt cho sức khỏe.

T.T

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.