Hotline(24/7): 0901 32 58 58

10 Dấu hiệu lão hóa nghiêm trọng và cách khắc phục

  • Đau khớp

Đau, nhức khớp là một trong những biểu hiện đặc trưng của việc già đi và những bệnh lý viêm xương khớp (osteoarthritis) sẽ trở nên phổ biến hơn khi có tuổi, vì lúc này các xương sụn đã bắt đầu bị phân hủy. Sự  phân hủy sụn này được gọi là bệnh thoái hóa khớp (DJD). Đau khớp thường kèm theo viêm và sưng. Vẫn chưa có cách chữa trị cho bệnh viêm xương khớp hoặc DJD.

Image title



  • Mệt mỏi và thói quen ngủ không tốt

Nếu bạn cảm thấy liên tục mệt mỏi, kiệt sức và không thể ngủ ngon, cơ thể bạn có thể đã bắt đầu những dấu hiệu lão hóa. Mệt mỏi kinh niên và buồn ngủ ban ngày là một số triệu chứng phổ biến nhất của lão hóa, đặc biệt là sau tuổi 40, và cũng có thể do một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác gây ra.

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là ngưng thở khi ngủ, một tình trạng rối loạn giấc ngủ gây ra sự gián đoạn trong hơi thở khi ngủ. Mặc dù ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nguy cơ có thể tăng lên khi bạn già đi.

  • Viêm mãn tính 

Viêm mãn tính cũng là một trình trạng gia tăng theo tuổi tác, đó là lý do tại sao các bệnh viêm và tự miễn toàn thân, chẳng hạn như rò rỉ ruột, có thể là dấu hiệu lão hóa sớm. Hội chứng rò rỉ ruột là một tình trạng tự miễn đặc trưng bởi sự thẩm thấu của ruột, cho phép các protein và phân tử thấm qua lớp lót của hệ tiêu hóa. Thường thì những thứ này không thể thấm qua được.

Image title


Những dấu hiệu thường gặp của rò rỉ ruột là nhạy cảm với thực phẩm, các vấn đề về tiêu hóa (bao gồm cả các bệnh viêm ruột như Crohn hoặc IBS), rối loạn chức năng tuyến giáp, thiếu hụt dinh dưỡng, các vấn đề về tâm trạng và mệt mỏi, các vấn đề về da như mụn trứng cá hoặc bệnh vẩy nến. Vì có tới 70% hệ thống miễn dịch tồn tại trong ruột, nên việc hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống trong cơ thể bạn không phải là điều đáng ngạc nhiên.

Vì viêm là gốc rễ của hầu hết các bệnh nên không có gì đ��ng ngạc nhiên nếu tình trạng viêm tăng lên khi già đi. Cũng gần giống với lão hóa,viêm mãn tính không thể được ngăn ngừa hoàn toàn, nhưng dường như stress cũng là một yếu tố góp phần làm gia tăng tình trạng viêm liên quan đến tuổi tác, một dấu hiệu phổ biến của lão hóa nghiêm trọng.

  • Trí mão không minh mẫn

Một nhóm các triệu chứng khác có thể chỉ ra sự lão hóa sớm là trí não không minh mẫn do viêm mãn tính. Nó được đặc trưng bởi một số triệu chứng, trong đó bao gồm mệt mỏi, khó chịu, kém tập trung, hay quên, nhức đầu, thiếu động lực / trầm cảm nhẹ, lo lắng và mất ngủ.

  • Tăng cân

Ở một mức độ nào đó, tăng cân (khoảng 1,5 kg trong vòng một hoặc hai năm) có thể được coi là một dấu hiệu “bình thường” của sự lão hóa. Vấn đề là nhiều người trưởng thành tăng cân nhiều hơn như thế, do các yếu tố như lịch trình bận rộn khiến cho ít có thời gian tập thể dục, thiếu ngủ, căng thẳng và ăn uống kém.

Các nhà khoa học Baltimore đã phát hiện ra rằng hai yếu tố dự đoán khả năng tăng cân, ngay cả ở nam giới không bị béo phì, là sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp và tỷ lệ trao đổi hô hấp lúc đói (RER) cao. Sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi kiểm tra tốc độ cơ thể đốt cháy calo khi không vận động. Tỷ lệ trao đổi hô hấp là một phương pháp kiểm tra hơi thở để xem liệu cơ thể bạn có đang hoạt động ở chế độ đốt cháy chất béo hay không.

Image title


Những người vận động thường xuyên có tỷ lệ RER thấp hơn so với những người ít vận động, có nghĩa là cơ thể của họ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Đó là lý do tại sao vận động là một phần quan trọng trong việc đảo ngược dấu hiệu lão hóa kém.

  • Giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch, hoặc tĩnh mạch phình to có màu sần sùi và tối màu (thường là màu xanh hoặc tím), ảnh hưởng tới 50% người trên 50 tuổi. Mặc dù chúng rất phổ biến và không hẳn là một mối quan ngại về sức khỏe, nhưng chúng có thể được gây ra bởi các tình trạng sức khỏe như biến động nội tiết tố (thai kỳ), huyết áp thay đổi ở tĩnh mạch chân hoặc tình trạng viêm gia tăng.

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, giãn tĩnh mạch đôi khi khó có thể điều trị hoặc ngăn ngừa, đặc biệt các yếu tố di truyền / tiền sử bệnh của gia đình có thể làm tăng tỷ lệ bị giãn tĩnh mạch khi già đi. Một số yếu tố nguy cơ gây giãn tĩnh mạch bao gồm là phụ nữ, béo phì, ít vận động thể chất, thời kỳ sau mãn kinh và huyết áp tâm thu cao. Giãn tĩnh mạch là một trong những dấu hiệu lão hóa kém phản ánh một lối sống ít vận động, và chúng cũng có liên quan đến sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

  • Những thay đổi trên da và ở ngoại hình

Dấu hiệu rõ ràng nhất của việc lão hóa kém thường là những sự thay đổi bên ngoài da. Các sợi biểu bì bị ảnh hưởng theo nhiều cách khác nhau trong quá trình lão hóa và các tác động này có thể là bao gồm các đốm sạm da, da trông loang lổ, ngứa ngáy, xuất hiện nếp nhăn và bị chảy xệ.

Một yếu tố quan trọng liên quan đến sự lão hóa của da là tần suất tiếp xúc với ánh nắng mặt trời so với mức độ sử dụng loại kem chống nắng tốt nhất mà bạn có thể sử dụng. Nếu tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời trong nhiều năm, chất lượng của da sẽ giảm nhanh hơn rất nhiều. Ví dụ, collagen và elastin trong da thường làm việc lâu hơn ở những người biết bảo vệ da khỏi ánh nắng trực tiếp. Hai đặc trưng này của da là những yếu tố hỗ trợ độ đàn hồi tốt cũng như vẻ ngoài của da, vì vậy về cơ bản chúng liên quan trực tiếp đến tất cả những thay đổi trên da xảy ra khi bạn già đi.

  • Chứng mất trí

Chứng mất trí là một triệu chứng của tình trạng lão hóa xảy ra ở nhiều người. Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất trí là bệnh Alzheimer, ngoài ra còn do những điều kiện khác như  thoái hóa thùy trước não (FTLD), bệnh Creutzfeldt-Jakob (CJD), mất trí nhớ do đột quỵ, tràn dịch não do áp lực thông thường, mất trí nhớ do sử dụng thuốc hoặc gây ra bởi trầm cảm.

Trái ngược với quan niệm trước đây, chứng mất trí không hẳn là một biểu hiện thông thường của sự lão hóa. Các triệu chứng của chứng mất trí trong các bệnh như Alzheimer có liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống, viêm, mức độ vận động, công việc và thậm chí cả sức khỏe đường ruột của một người. Khi những yếu tố này không được kiểm soát, tỷ lệ mắc chứng mất trí sẽ tăng lên hoặc tiến triển sớm hơn, như một dấu hiệu lão hóa kém.

  • Các vấn đề về tiêu hóa

Image title


Ở mỗi người, sự già đi, lão hóa sẽ tác động đến chức năng của hệ tiêu hóa. Các triệu chứng thường gặp là tiêu hóa chậm hơn (có thể dẫn đến táo bón), sự phát triển quá mức của các vi sinh vật, tiểu không kiểm soát, tiêu chảy, viêm túi thừa, hấp thụ chất dinh dưỡng kém, chậm chuyển hóa thuốc, viêm loét dạ dày, GERD, polyp và những thay đổi trong Hệ thống miễn dịch.

Các yếu tố có thể gây ra những vấn đề này sớm hơn là sử dụng thuốc (chẳng hạn như NSAID), viêm mãn tính và rò rỉ ruột, chế độ ăn uống có cấu trúc kém và hút thuốc.

  •  Giảm thính lực

Giảm thính lực là một dấu hiệu rất phổ biến của lão hóa kém. Nhiều người cho rằng đây là vấn đề do giác quan gây ra, nhưng thực chất giảm thính lực liên quan đến tuổi tác là một vấn đề do các tế bào thần kinh, mạch máu và chức năng sinh lý tổng thể của tai gây ra. Nó liên quan chặt chẽ đến sự mất cân bằng oxy hóa, có thể gây chết tế bào (apoptosis) và rối loạn chức năng ốc tai từ cấp ty thể.

Ngoài ra, giảm thính lực cũng có thể là do di truyền, và các yếu tố nguy cơ khác làm giảm thính lực sớm hơn bình thường là tiểu đường, bệnh mạch máu não, hút thuốc, chức năng nhận thức kém, nhậu nhẹt nhiều, tiếp xúc với tiếng ồn và phẫu thuật tai.

Những phương pháp tự nhiên làm chậm tiến trình lão hóa

  • Ăn các loại thực phẩm hỗ trợ não, chống viêm: Những thực phẩm chống viêm là các loại rau lá xanh, trái cây và rau quả giàu chất chống oxi hóa. Thịt chất lượng cao và hải sản, các loại hạt và quả hạch tốt cho sức khỏe, nước dùng xương, các loại gia vị như gừng hoặc nghệ, các chất béo lành mạnh như dầu dừa và các loại thực phẩm chống lão hóa khác. Ngoài ra cũng cần phải loại bỏ những thực phẩm và đồ uống gây viêm mà có thể đẩy nhanh tiến trình lão hóa – ví dụ như nước ngọt có ga.

Image title


  • Chất béo lành mạnh vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của não, đó là lý do vì sao chế độ ăn keto là một lựa chọn tuyệt vời cho não. Bạn cũng nên cân nhắc việc ăn các loại thực phẩm và đồ uống có probiotic như kefir, dưa cải bắp và kim chi, để hỗ trợ hệ miễn dịch, não cũng như tiêu hóa.

  • Mặc dù chế độ ăn uống là cách tốt nhất để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, nhưng bên cạnh đó bạn vẫn có thể dùng thực phẩm chức năng chẳng hạn như vitamin tổng hợp (tốt hơn là lên men, để tiêu hóa tốt hơn), probiotic, omega-3, tinh dầu chống lão hóa và nghệ.

  • Sống năng động

  • Giảm stress

Linh

Các thông tin trên visuckhoeviet.net mang tính chất tham khảo, trong mọi trường hợp điều trị bệnh, cần tham vấn ý kiến chuyên môn y tế.